KHI BỊ LOÃNG XƯƠNG NÊN ĂN GÌ?

Kiến thức bệnh xương khớp Loãng xương
KHI BỊ LOÃNG XƯƠNG NÊN ĂN GÌ?
5 (100%) 2 votes

Loãng xương không chỉ là căn bệnh người già mới mắc phải , hiện nay người trẻ tuổi cũng có nguy cơ mắc phải bệnh này , nhưng thường thì những người ở tuổi cao sẽ dễ mắc bệnh về xương khớp hơn . Vậy nên ăn gì khi bị loãng xương? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết hơn trong nội dung bài viết dưới đây nhé!

Khi bị loãng xương nên ăn gì
Ảnh minh họa . hiện nay người trẻ tuổi cũng có nguy cơ mắc phải bệnh loãng xương 

Tìm hiểu thêm:

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các loại sữa và các sản phẩm được làm từ sữa như : sữa chưa , phom mát … đều là những thực phẩm được ưu tiên đầu tiên nếu như bạn muốn có một hệ xương khớp chắc khỏe . Sữa và các loại thực phẩm đó đều có hàm lượng canxi , vitamin D và carbohydrate , protein dồi dào , giúp ngăn ngừa lão hóa , chống lại các phản ứng gây dị ứng, ngăn chặn sự mất xương và hạn chế nguy cơ loãng xương, tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể… Hãy uống 1-2 ly sữa mỗi ngày để nuôi dưỡng và bảo vệ hệ xương khỏe mạnh.

2. Trứng

Là thực phẩm quen thuộc , là những chất lý tưởng để tái tạo và nuôi dưỡng xương khỏe mạnh , vì có rất giàu hàm lượng canxi , folate , selen và vitamin D rất tốt để giúp ngăn ngừa nguy cơ loãng xương . Không những thế những dương chất đó còn giúp cho tóc và móng bạn được bóng khỏe hơn nhiều .

3. Cá

Những loại cá tốt nhất như : cá hồi , cá mòi , cá ngừ … không chỉ chứa nhiều Vitamin D , canxi và các chất béo không no mà còn cung cấp chất đạm , chứa nhiều canxi , axit béo omega-3 giúp phòng ngừa và chống bệnh loãng xương hiệu quả rất tốt . Ngoài ra cá còn có công dụng ngăn chặn lão hóa , tham gia vào quá trình tái tạo xương , tăng độ bền vững và duy trì sức khỏe của hệ tim mạch và hệ xương cực kỳ hiệu quả cao .

4. Tôm

Một loại hải sản khác rất tốt cho người bị bệnh loãng xương là tôm. Chú ý khi chế biến đừng nấu quá chin, làm giảm lượng canxi. Tôm cũng rất tốt cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh.

5. Đậu và ngũ cốc

Khi bị loãng xương nên ăn gì
Ảnh minh họa . Trong bột ngũ cốc có dồi dào chất xơ lợi cho hệ tiêu hóa và tim mạch 

Theo nghiên cứu cho thấy nhưng chất có vai trò giúp phát triển các tế bào hồng cầu để đi nuôi dưỡng xương khớp , phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh loãng xương và chống oxy hóa , trong bột ngũ cốc còn dồi dào chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa và tim mạch . Ngoài ra, đậu và ngũ cốc cũng chứa rất nhiều canxi, vitamin D và chất folate

6. Giá đỗ

Phụ nữ sau mãn kinh là đối tượng có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao, do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể làm xương mỏng đi. Hấp thu thức ăn làm từ đậu nành để cải thiện tình trạng xương.

7. Chè xanh

Vì trong lá chè xanh có hàm lượng flavonoi (chất chống ôxy hoá) phong phú , theo nghiên cứu, những những người uống chè xanh trên 10 năm có mật độ xương dồi dào hơn những người khác . Tuy nhiên, mỗi ngày không nên uống quá 3 cốc nước chè. Vì chè xanh có nhiều théin – một chất gây kích thích. Uống quá nhiều nước chè có thể gây đau đầu, thở gấp cũng như khó khăn về tiêu hoá hay rối loạn tầm nhìn.

8. Nước cam

Khi bị loãng xương nên ăn gì
Ảnh minh họa . cung cấp vitamin C tăng sức đề kháng

Không chỉ cung cấp vitamin C tăng sức đề kháng mà nước cam còn chứa vitamin D và canxi phòng ngừa loãng xương.

9. Hạt mè

Không chỉ là một trong những thực phẩm nhiều canxi nhất mà hạt mè còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt.

10. Bắp cải

Trong bắp cải có chứa rất nhiều vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn của xương hông , một trong những bí quyết giúp kéo dài tuổi thọ của người dân Okinawa ( Nhật Bản ) đó chính là bắp cải , hàng ngày cần phải nạp lượng vitamin K vào cơ thể là từ 0,03mg đến 1mg ,  cứ 100g bắp cái thì có thể cung cấp 0,2mg vitamin K.

Trên đây là danh sách 10 thực phẩm tốt cho người bị loãng xương. Nếu có bất kì thắc mắc nào liên quan đến bệnh về xương khớp, các bạn có thể gửi câu hỏi cho chúng tôi để được tư vấn miễn phí. xin chân thành cám ơn !

HÃY ĐẶT CÂU HỎI NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHÚNG TÔI

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.