CÁCH PHÒNG NGỪA BỆNH XƯƠNG KHỚP HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI TRẺ

KIẾN THỨC BỆNH XƯƠNG KHỚP PHÒNG BỆNH
CÁCH PHÒNG NGỪA BỆNH XƯƠNG KHỚP HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI TRẺ
Đánh giá bài viết

Theo thống kê hiện nay có rất nhiều người trẻ bị lão hóa xương khớp sớm do không thường xuyên tập thể dục, ngồi nhiều ở văn phòng và có chế độ ăn uống sinh hoạt chưa hợp lý.

Để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh khi còn trẻ cũng như ngăn ngừa sự thoái hóa khớp khi về già, các bạn nên lưu ý 7 lời khuyên mà chúng tôi chia sẻ phía dưới đây:

1. Chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và dưỡng chất

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa . Tránh xa các chất kích thích có thể gây co cứng cơ và hại đến xương khớp 

Còn trẻ chúng ta nên chú ý vấn đề sức khỏe của mình tốt hơn , nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất , giàu vitamin nhóm B, C , E , canxi , các loại rau củ quả , khoảng chất kali , magie . Đây là những chất chống oxy hóa, giúp bạn phòng ngừa các bệnh thoái hóa.

Không nên ăn mặn quá , ngọt quá vì những thứ đó sẽ khiến cho bạn không thể hâp thụ canxi trong thức ăn được , nên tránh xa những chất kích thích thần kinh như rượu , bia vì chúng có thể gây co cứng cơ và hại đến xương khớp . Tốt nhất các bạn nên Nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung khoáng chất, canxi giúp hệ xương chắc khỏe

2. Vận động thường xuyên

Việc rèn luyên sức khỏe , chăm thể dục thể thao rất tốt vì hoạt động liên tục sẽ làm cho xương chắc khỏe và cơ bắp mạnh hơn  , việc vận động còn giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp . Vận động làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi những khó chịu, bất tiện của bệnh xương khớp.

 

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa . Đứng thẳng là tư thế tốt nhất cho cá khớp xương chính

3. Tránh các tư thế không đúng trong sinh hoạt

Đứng thẳng là tư thế tốt nhất cho cá khớp xương chính , khi đứng thẳng bạn sẽ hạn chế được tối đa lực đè ép lên các khớp xương và diện tích giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất . Ngoài ra, nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp..

Bạn cũng nên tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp.

4. Không nên tập luyện cường độ mạnh

Nhiều người cố tập luyện nhiều hơn sau khi cơ thể xuất hiện những cơn đau, vì cho rằng việc tập luyện sẽ lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế, khi cơ thể đau mỏi, điều tốt nhất mà bạn nên làm là nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian ổn định và phục hồi. Sau thời gian phục hồi, bạn nên tập luyện thể thao lại với cường độ tăng dần để cải thiện sự dẻo dai của xương khớp.

5. Tận dụng vitamin D trong nắng sớm

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa . bạn không nên bỏ phí nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời

Nếu thường xuyên phải đi sớm về muộn và nhốt mình trong văn phòng, bạn đã bỏ phí nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời. Hãy xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h đến 8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, hấp thu vitamin D tốt nhất.

6. Tránh tăng cân nhiều với tốc độ nhanh

Khi cơ thể bạn béo lên nhanh, các khớp xương sẽ phải chịu thiệt thòi vì sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân.

7. Không mang vác vật nặng

Mang vác vật nặng có thể dẫn đến tổn thương khớp gây ra đau nhức. Điều này chuyển biến xấu hơn khi những lỗ tổn thương nhỏ phát triển lớn trên mặt sụn khớp, dẫn đến thoái hóa khớp.

Hy vọng với 7 lời khuyên này sẽ giúp các bạn phòng ngừa bệnh về xương khơp một cách hiệu quả nhất!.

Nguồn: zing.vn

HÃY ĐẶT CÂU HỎI NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHÚNG TÔI

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.