5 PHÚT MỖI NGÀY PHÒNG THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ

KIẾN THỨC BỆNH XƯƠNG KHỚP THOÁI HÓA KHỚP
5 PHÚT MỖI NGÀY PHÒNG THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ
Đánh giá bài viết

Thoải hóa đốt sống cố là bệnh khá nguy hiểm , nhưng lại phát triển âm thầm với các triệu trứng ko rõ ràng dễ gây nhầm lẫn , bệnh không chỉ xảy ra với những người cao tuổi mà những người trẻ cũng có nguy cơ bị ví dụ như : làm việc trong môi trường văn phòng, ít vận động , những người miền núi thường gùi , cúi , vác nặng và những người lao động phổ thông . Nếu không điều trị để bệnh nặng hơn sẽ gây nên yếu và tê toàn bộ khi vực cổ .

Ảnh minh họa
Thoái hóa đốt sống cổ . Ảnh minh họa

Hiện nay muốn khắc phục và hạn chế sự gia tăng của tình trạng thoái hóa đốt sống là duy trì lối sống sinh hoạt lành mạnh và giành thời gian cho tập luyện các bài tập giúp tăng cường sự vận động hóa của các nhóm cơ và đốt sống cổ . Để phòng tránh và nên điều trị sớm bệnh thoái hóa đốt sống cổ thì cần phải có chế độ ăn hợp lý hơn , vận động thư giãn , luyện tập , xoa bóp vai gáy để cho máu lưu thông tốt hơn tránh tình trạng thoái hóa .

Dinh dưỡng cho người thoái hóa đốt sống cổ

– Hải sản là nguồn bổ sung Vitamin D tự nhiên nhất cho xương khớp , nhằm hỗ trợ tái tạo cấu trúc xương giúp cho xương chắc khỏe hơn . Một số loại cá biển như : cá hổi , sò , cá mồi , cá thịt trắng có chứa omega 3 là một chất có tác dụng kháng viêm hiệu quả . Mỗi tuần, chúng ta cần bổ sung vào thực đơn của mình 2 – 3 bữa thủy hải sản sẽ rất tốt cho việc điều trị thoái hóa khớp.

Hải sản tốt cho đốt sống cổ . Ảnh minh họa

– Đặc biệt, những người bị thoái hóa đốt sống cổ nên ăn hàu, tôm, cua, ốc… có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, glucid, chất béo, kẽm, magie, canxi… giúp cho xương chắc khỏe, ngăn chặn các bệnh do thoái hóa xương khớp gây ra.

– Cần ăn nhiều rau xanh như bắp cải, cà rốt, súp lơ… Trong bắp cải có chứa vitamin K giúp tái tạo và ngăn ngừa rạn xương; cà rốt và súp lơ chứa nhiều vitamin A, C, E giúp bảo vệ và tăng cường dịch khớp.

Súp nơ xanh chứa nhiều Vitamin A 

– Hoa quả cũng là một trong những yếu phẩm rất tốt cho những người bị xương khớp. Vitamin trong các loại trái cây như cam, bưởi, dứa… không chỉ giúp kháng viêm an toàn mà còn ngăn chặn sự mất sụn và giảm đau khi viêm khớp.

– Bên cạnh đó theo nghiên cứu của nhà dinh dưỡng học Mỹ , có thể ngừa cơn đau mỏi vai gáy do thoái hóa đốt sống cổ bằng cách kết hơp giữa quả bơ và dầu đâu nành bằng sinh tố uống hàng ngày . Thành phần của hai loại thực phẩm này có thể kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen là thành phần protein chủ yếu của sụn , xương và gân .

Sự kết hợp hoàn hảo giữa quả bơ với dầu đậu nành rất tốt cho đốt sống cổ

– Chuối tiêu cũng là một loại trái cây đặc biệt tốt cho những người bị thoái hóa đốt sống cổ, nó cung cấp kali và chất điện phân giúp ngăn ngừa sự thoái hóa xương khớp và tăng hàm lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Tập luyện giảm nhẹ triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ

Trong quá trình lao động ở tư thế cúi nhiều, mang vác nặng thường xuyên cần có thời gian nghỉ 5 phút giúp thư giãn đốt sống cổ. Cách tập rất đơn giản bằng cách hai chân đứng rộng bằng vai, thả lỏng hết cỡ các cơ ở cổ, hai mắt nhìn thẳng, hít thở tự nhiên.

Dùng tay mát xa phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới. Từ từ chuyển động phần đầu sang trái, thở ra, mắt nhìn sang trái. Sau đó quay về vị trí ban đầu, hít vào. Rồi tiếp tục chuyển động sang phải, mắt nhìn sang phải, thở ra; trở về vị trí ban đầu, hít vào.

Tập các động tác cổ để thư giãn đốt sống cổ

Ngoài ra, có thể nhún vai, nghiêng bên phải, bên trái, cúi về phía trước, ngửa ra sau và dùng tay mát xa phần cơ sau gáy từ trên xuống dưới. Khi thở ra đầu nghiêng về bên trái, khi hít vào đầu nghiêng về bên phải.

Mỗi người nên thực hiện các động tác trên ít nhất 5 phút mỗi lần, cứ cách 1 tiếng/lần. Sau khi thực hiện các động tác trên, tốt nhất nên đi lại một chút hoặc làm các động tác đứng lên ngồi xuống nhẹ nhàng để có thể bổ trợ cho sức khoẻ toàn cơ thể.

Theo Bác sĩ Nguyễn Yến
Sức khỏe & Đời sống

HÃY ĐẶT CÂU HỎI NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHÚNG TÔI

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.