BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP Ở DÂN VĂN PHÒNG

Kiến thức bệnh xương khớp NGUYÊN NHÂN NGUYÊN NHÂN & TRIỆU CHỨNG
BỆNH CƠ XƯƠNG KHỚP Ở DÂN VĂN PHÒNG
Đánh giá bài viết

Bệnh về xương khớp  hiện nay trở nên nguy hiểm hơn rất nhiều khi một bộ phận những bạn trẻ đang có xu hướng mắc phải căn bệnh này, nhất là giới trẻ là nhân viên văn phòng thường dễ mắc phải. Lười vận động là trạng thái chính gây ra bệnh về xương khớp, ngồi nhiều một chỗ cũng dẫn tới các bệnh về xương khớp, đặc biệt là thoái hóa đốt sống cổ và lưng.

benh-co-xuong-khop-o-dan-van-phong
Ảnh minh họa . Thoái hóa đốt sống cổ và lưng gây nguy hiểm

Dân văn phòng thường phải ngồi lâu , ít vận động và không tập thể dục thể thao . Vào cuối ngày làm việc thường sẽ bị đau lưng , mới đầu thì đau ít sau đó sẽ đau thường xuyên hơn và dần dần sẽ dẫn đến đau cả ngày , lúc này mới thấy ảnh hưởng đến công việc . Khi đi khám , chiếu chụp X quang sẽ ko phát hiện ra gì , nhưng trong chuyên khoa chấn thương chỉnh hình người ta gọi là bệnh đau lưng cơ năng

Nguyên nhân bệnh cơ xương khớp là gì?

  • Những tư thế làm sai lệch cấu trúc bình thường xương, dẫn tới biến đổi mô xương, dây chằng, cơ và dễ dẫn đến thoái hóa các mô cột sống hoặc hình thành các gai xương đốt sống là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh về thoái hóa khớp.
  • Tư thế hoạt động sai là một trong những nguyên nhân quan trọng gây ra thoái hóa đốt sống cổ ở nhân viên văn phòng.
  • Phải làm việc kéo dài lại ít vận động cơ thể.
  • Đặc biệt là làm việc máy tính nhiều, ít vận động là một trong những nguyên nhân gây ra thoái hóa đốt sống cổ, vôi hóa cột sống, gai cột sống.
  • Khi làm việc, vị trí đặt tay trên bàn làm việc hay đối với máy tính quá cao hoặc quá thấp.
  • Vùng cổ và vùng gáy không được thường xuyên cử động, hoặc chỉ giữ nguyên một tư thế.
  • Thường xuyên nhìn lên rồi lại nhìn xuống.
  • Vị trí ngồi quá thấp so với bàn làm việc.
Ảnh minh họa . Rất nhiều nguyên nhân gây bệnh cơ xương khớp

 Cách phòng tránh bệnh về xương khớp

  • Uống đủ nước: Nước chiếm 70% thành phần của sụn và duy trì sự trơn tru giữa 2 đầu xương. Cần uống nước đầy đủ, nhất là về mùa đông cũng phải duy trì uống đủ 2lit nước/ ngày.
  • Những thực phẩm mà bệnh nhân mắc bệnh xương khớp không nên sử dụng : muối, cà phê, soda, bột mì, sữa và các sản phẩm từ sữa …
  • Những thực phẩm nên dùng : hải sản nhiều omega 3 và omega 6,trà xanh ( hay trà thảo dược ), rau quả ( đặc biệt rau có lá màu xanh ), hoa quả ( kiwi, chanh, bưởi ) và đồ gia vị ( gừng, nghệ, hành )
  • Luyện tập nhẹ nhàng 30 phút một ngày 5 ngày một tuần sẽ vừa tốt cho hệ tim mạch và tốt cho hệ cơ xương khớp. Tránh làm việc nặng, mang vác nặng.
  • Chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý : cơ thể ( hệ cơ xương khớp ) cần lượng lớn các dưỡng chất để duy trì và nuôi dưỡng cho khỏe mạnh. Một chế độ ăn đầy đủ là rất cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường, và ít bị lão hóa do tuổi tác. Và các thực phẩm giàu vitamin C và E, canxi omega 3, omega 6 sẽ hỗ trợ cho hệ khớp trong cơ thể không bị sớm thoái hóa. Tránh ăn đồ quá ngọt và quá mặn, không uống rượu bia vì sẽ dễ dẫn tới co cứng cơ, giảm tác dụng của thuốc chữa đau xương khớp
  • Không nên giữ 1 tư thế quá lâu : khi làm việc hay học tập nên vận động nhẹ sau 30 – 45 phút ngồi lâu, ngồi đúng tư thế tránh bị vẹo xương, hay biến dạng xương.
  • Không nên sử dụng những giày dép quá chật, hoặc quá cao sẽ ảnh hưởng tới cấu trúc xương nhất là xương cổ chân và bàn chân.
Ảnh minh họa . Các loại thực phẩm phòng tránh bệnh xương khớp

Người làm văn phòng với nguy cơ mắc bệnh Cơ xương khớp.

Đối với dân văn phòng thì rất ít khi được hấp thụ ánh nắng mặt trời vì sáng đi làm sớm và chiều về muộn , do đó nhưng ngày nghỉ thì nên đi ra ngoài để được tiếp xúc với ánh mặt trời và hấp thụ vitamin D . Và khi đi làm chúng ta ko nên bịt kín quá .

Cần ăn uống đầy đủ thức ăn có nhiều canxi , nếu không thì phải uống sữa để cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng và canxi cho cơ thể . Người làm văn phòng thường có hiện tượng đau mỏi khớp do luôn giữ một tư thế nhất định, cơ thể cần được vận động. Không nên ngồi máy tính quá lâu, cứ 1 – 2 giờ làm việc, cần đi lại, uống nước, vận động cơ thể và thư giãn.

Nên có chế độ luyện tập thể dục thể thao ít nhất 3 lần/ tuần, đối với những trường hợp đặc biệt cần được tư vấn của bác sĩ về chế độ luyện tập, còn lại có thể thực hiện những bài tập tùy theo sở thích.

HÃY ĐẶT CÂU HỎI NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHÚNG TÔI

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.