NHỮNG CÁCH PHÒNG NGỪA ĐAU MỎI VAI GÁY TỐT NHẤT

PHÒNG BỆNH
NHỮNG CÁCH PHÒNG NGỪA ĐAU MỎI VAI GÁY TỐT NHẤT
Đánh giá bài viết

Căn bệnh đau mỏi vai gáy là căn bệnh mà dân văn phòng, người già, người làm nông…hay bị nhất nó khiến họ bị đau đớn, mệt mỏi thậm chí còn bị tê bì…Vậy có những cách phòng ngừa đau mỏi vai gáy tốt nhất nào?

NHỮNG CÁCH PHÒNG NGỪA ĐAU MỎI VAI GÁY TỐT NHẤT
Ngồi lâu hoặc ngồi sai tư thế sẽ khiến bạn bị đau mỏi vai gáy (Ảnh minh họa)

1. Nguyên nhân gây bệnh

  • Đầu tiên phải kể đến là do bạn ngồi làm việc sai tư thế, hay khi lao động bê vác đồ nặng trên vai…trong thời gian dài, thậm chí là ngồi không sai tư thế nhưng lại làm việc liên tục với cái máy tính, hay sai tư thế khi lái xe ô tô, xe máy (Đường dài không đeo đai), gối đầu cao, lệch, ngủ tựa đầu lên ghế, nằm xem tivi…
  • Hay như việc bạn ngồi trước quạt điện, máy điều hoà quá lâu, hay đi dầm mưa dãi nắng đầu trần chân đất, thường xuyên tắm rửa vào lúc ban đêm,… những điều này làm giảm sự cung cấp ô-xy cho các tế bào cơ, gây ra hiện tượng bị thiếu máu cục bộ ở các cơ dẫn đến hội chứng bị đau mỏi vai gáy
  • Các nguyên nhân khác như bạn bị các căn bệnh mạn tính, khó chữa từ xương khớp mà ra như: bị thoái hóa cột sống cổ, bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, bị vẹo cổ bẩm sinh, bị dị tật, viêm, chấn thương vùng cổ biến chứng ra.
  • Những người mà khi ngủ hay nằm nghiêng, nằm co quắp, cơ thể đang ở trong trạng thái bị yếu mệt, hay tốc độ hoạt động của hệ tuần hoàn giảm làm cho việc lưu thông máu và trao đổi ô-xy trong cơ thể cũng bị giảm cũng dễ dẫn tới bị đau nhức khi ngủ dậy.
  • Lão hóa do tuổi già: từ 50 tuổi ( tuổi trung niên) trở đi thì hệ mạch máu đã bị  giảm tính dẻo dai, tính đàn hồi không còn được như thời trẻ nữa nên cũng hay mắc phải chứng đau cổ, vai, gáy nhất.

2. Diễn biến triệu chứng

  • Người bị đau mỏi vai gáy thường là đau âm ỉ hoặc đau dữ dội, hoặc đau có chu kỳ nhất là khi trời trở lạnh, trở trời bị ở vùng cổ, gáy, cảm giác nhức nhối khó chịu, có khi đau nhói như điện giật. Thậm chí là đau có thể lan lên vùng mang tai, vùng thái dương hoặc lan ngược lại xuống vai, hai cánh tay. Nhưng khác với bệnh viêm quanh khớp vai ở chỗ người bệnh bị đau vai gáy không bị hạn chế vận động khớp bởi vì họ chỉ đau mỏi thôi vùng khớp không bị xơ cứng nên vẫn có thể cử động được. Một số trường hợp  ghi nhận thì khi đau vẫn có thể kèm theo chứng bị co cứng cơ, tê ở cánh tay, yếu liệt cơ, teo cơ..
  • Khi bị đau thường có tính chất cơ học là do người bệnh đi, đứng, ngồi lâu một chỗ, thậm chí đau khi ho, hắt hơi, vận động cột sống cổ và chỉ giảm khi nghỉ ngơi, thư giãn nằm yên một chỗ. Để chẩn đoán nguyên nhân bác sĩ sẽ cho chụp X-quang cột sống cổ, đo điện cơ và chụp cộng hưởng từ (MRI) cột sống cổ, chụp CT.

3. Bệnh có chữa được không? Những cách phòng ngừa bệnh đau mỏi vai gáy tốt nhất:

  • Những người mà bị mắc hội chứng đau nhức cổ, vai, gáy nên đi khám sớm, nếu sau khi khám mà bác sĩ chuyên khoa thấy không có nguyên nhân của sự chèn ép và gây tổn thương vào các rễ dây thần kinh thì người bệnh sẽ được chỉ định dùng thuốc giảm đau (tuy nhiên thuốc giảm đau có tác dụng phụ người bệnh không nên lạm dụng mà cần phải uống theo sự chỉ dẫn của bác sĩ) hoặc dùng vật lý trị liệu, xoa bóp, ấn huyệt, châm cứu,…. .
  • Nếu mà tình trạng bệnh tình chỉ bị nhẹ, những cơn đau không kéo dài lâu mà bản thân người bệnh có thể tự điều trị bớt đau bằng cách dùng hai bàn tay xoa bóp, gõ, vuốt cho vùng cổ, vai, gáy nhiều lần có thể giảm đau thì không cần dùng đến thuốc chỉ cần luyện tập cơ thể thường xuyên bằng những bài tập đơn giản nhẹ nhàng.
  • Các loại thuốc bác sĩ thường hay kê cho người bệnh điều trị hội chứng đau mỏi vai gáy bao gồm: thuốc giảm đau chống viêm không chứa stetoid, phong bế thần kinh, giãn cơ và vitamin nhóm B. Kết hợp với các phương pháp vật lý trị liệu như nhiệt trị liệu, điện xung, sóng ngắn, siêu âm trị liệu, kéo dãn cột sống cổ, xoa bóp bấm huyệt, tập vận động cột sống cổ cũng giúp ích rất nhiều cho việc điều trị.
đau mỏi vai gáy
Rèn luyện thể thao mỗi ngày để phòng chống bệnh đau mỏi vai gáy

4. Phòng ngừa đau vai gáy

  • Khi làm việc hay vận động cần phải đúng tư thế và chú ý không làm việc quá lâu tại bàn, với cái máy tính cứ mỗi 30 phút nên dừng lại công việc và thực hiện một số động tác vận động cột sống cổ, vai và tay để tránh cho tình trạng tê bì mỏi sau này. Khi ngồi nên ngồi ngay ngắn, giữ cổ luôn thẳng, tránh sai tư thế khi ngồi học, đọc sách hoặc đánh máy, không nên ngồi cúi gập cổ quá lâu (gây sái cổ), không nằm gối đầu cao để ngủ, đọc sách, xem tivi… chỉ gối cao khoảng 10cm là được.
  • Nhiều người hay có thói quen thấy bị mỏi cổ là thường bẻ cổ, lắc cổ cho nó kêu như thế tưởng là để hết mỏi cổ nhưng thực tế lại gây tác dụng ngược lại, bởi khi bạn làm hành động như thế đĩa đệm đã bị thoái hóa gây mỏi cổ, còn đĩa đệm mà lạnh lặn khi bẻ hoặc vặn như thế thì sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng.
  • Khi bị đau mỏi vai gáy người bệnh nên nghỉ ngơi và hạn chế vận động ít ngày,cần phải được bổ sung một số khoáng chất cho cơ thể như can-xi, kali và các vitamin C, B, E, D, hay xoa bóp giúp giãn mềm cơ chỗ đau để tăng cường máu đến cơ bắp.
  • Việc luyện tập thể dục thể thao là vô cùng cần thiết, hãy tập với các bài tập phù hợp và vận động, nghỉ ngơi, giải lao giữa giờ làm việc.Cứ khoảng 45-60p khi ngồi hay làm việc thì giải lao một lần, hạn chế bị stress. Luyện tập những bài tập có động tác dưỡng sinh như; ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống…động tác hết sức nhẹ nhàng, chầm chậm cứ làm như vậy mỗi ngày khoảng 30p sẽ phòng ngừa được bệnh đau mỏi vai gáy.

Trên đây là những cách phòng ngừa đau mỏi vai gáy tốt nhất bạn có thể tập ở bất kỳ đâu bất kỳ lúc nào khi có thời gian

HÃY ĐẶT CÂU HỎI NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHÚNG TÔI

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.