Xương khớp được xem là bộ máy vận động giúp bạn đi lại và làm mọi việc theo ý muốn của mình , không những thế còn là bộ khung nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể . Xương khớp sẽ trở nên yếu đi và không còn thực hiện chức năng của nó khi có thể có sự lão hóa tự nhiên . Nhưng nếu biết cách bảo vệ hợp lý thì có thể làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ cho khung xương của mình .
Viêm khớp, đau và sưng khớp khiến bạn khó chịu, vận động khó khăn. Để giảm bớt các triệu chứng đau khớp cần một chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh sẽ cải thiện được bệnh như: giảm cân, vận động thể thao….Dưới đây là 8 lời khuyên giúp bạn phòng tránh những vấn đề về khớp.
MỤC LỤC NỘI DUNG
Vận động cơ thể
Giảm cân
Không giãn căng cơ thể trước khi luyện tập
Các chuyên gia khuyên bạn không nên giãn căng cơ thể trước khi luyện tập vì nó làm co thắt các cơ, làm tăng nguy cơ rách cơ. Những người thường xuyên bị đau hoặc bị viêm khớp, động tác giãn căng cơ thể trước khi luyện tập có thể khiến các khớp xương bị tổn thương thêm.
Có nhiều động tác khởi động phù hợp với mỗi hình thức vận động như với bơi lôi, có thể lần lượt đá hai chân vào khoảng không với mục đích làm ấm cơ bắp và giúp các khớp trở nên dẻo dai hơn.
Chọn tư thế tốt
Tư thế thẳng lưng sẽ giữ trọng lượng phân bổ đều trên cơ thể và giúp giảm căng thẳng cho các khớp xương của bạn. Tư thế tốt sẽ bảo vệ cho các khớp xương của bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn vì không thể ngồi hoặc đứng thẳng, hãy lấy tường làm chỗ dựa, một thời gian sau, bạn sẽ có thói quen ngồi hoặc đứng thẳng.
Chườm đá lạnh khi khớp sưng đau
Đá lạnh là thuốc chống đau tự nhiên rất hiệu ngiệm. Nó làm giảm sự đau đớn và sưng phồng.
Nếu như các khớp xương của bạn đang “biểu tình”, hãy chườm đá lạnh lên chỗ đau khoảng 20 phút. Tuy nhiên, trước khi chườm, hãy bọc đá trong một túi vải nhỏ. Không để đá tiếp xúc trực tiếp với da.
Hạn chế dầu hướng dương và dầu ngô
Hai loại dầu này đều mang đến quá nhiều các chất béo thuộc nhóm Omega-6 nên nếu sử dụng quá nhiều dầu hướng dương, dầu ngô trong nấu nướng sẽ tăng nguy cơ gây viêm nhiễm các khớp xương.
Thêm gia vị trong nấu nướng
Thêm vào món ăn những gia vị như gừng, nghệ có tác dụng giảm nguy cơ bị viêm khớp và làm chậm quá trình viêm.
Ăn cá
 |
| Ăn cá giúp kháng viêm khớp |
Acid béo omega-3 là một trong những trường hợp chất chống viêm mạnh nhất. Các loài cá như: Cá hồi, cá trích, cá ngừ là những nguồn acid béo omega-3 phong phú nhất.
Đối với những người đã mắc phải các cơn đau xương khớp thì mọi việc hầu như đều trở nên khó khăn, thậm chí khó khăn cả trong việc điều trị. Bệnh đau xương khớp xưa nay hầu như rất khó điều trị dứt điểm . Nhưng nếu các bạn làm theo các phương pháp trên thì có thể kháng lại các cơn đau và cải thiện được bệnh .
