8 LỜI KHUYÊN BẢO VỆ CÁC KHỚP XƯƠNG HIỆU QUẢ

Kiến thức bệnh xương khớp PHÒNG BỆNH
8 LỜI KHUYÊN BẢO VỆ CÁC KHỚP XƯƠNG HIỆU QUẢ
Đánh giá bài viết

Xương khớp được xem là bộ máy vận động giúp bạn đi lại và làm mọi việc theo ý muốn của mình  , không những thế còn là bộ khung nâng đỡ toàn bộ trọng lượng của cơ thể . Xương khớp sẽ trở nên yếu đi và không còn thực hiện chức năng của nó khi có thể có sự lão hóa tự nhiên . Nhưng nếu biết cách bảo vệ hợp lý thì có thể làm giảm quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ cho khung xương của mình .

Viêm khớp khiến bạn khó chịu, vận động khó khăn

Viêm khớp, đau và sưng khớp khiến bạn khó chịu, vận động khó khăn. Để giảm bớt các triệu chứng đau khớp cần một chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh sẽ cải thiện được  bệnh như: giảm cân, vận động thể thao….Dưới đây là 8 lời khuyên giúp bạn phòng tránh những vấn đề về khớp.

 Vận động cơ thể 

 Vận động thường xuyên, liên tục sẽ giúp các khớp xương luôn trơn chu, không bị khô cứng . Dù bạn đang ngồi làm việc, đang nằm dài đọc sách hay xem ti vi, hãy thường xuyên thay đổi tư thế: đứng dậy, vươn vai, hít thở…
Vận động thường xuyên

Giảm cân

Cân nặng dư thừa sẽ gây thêm gánh nặng đè lên các khớp xương, thậm chí có thể làm thoái hóa các đốt sụn. Hơn nữa, mỡ thừa trong cơ thể còn làm phát sinh thêm các chất gây viêm, khiến cho các cơn đau khớp ngày càng trầm trọng. Nguy hiểm nhất là mỡ tập trung ở vùng bụng có khả năng làm gia tăng các chất tiền viêm – cykotine.

Không giãn căng cơ thể trước khi luyện tập

Các chuyên gia khuyên bạn không nên giãn căng cơ thể trước khi luyện tập vì nó làm co thắt các cơ, làm tăng nguy cơ rách cơ. Những người thường xuyên bị đau hoặc bị viêm khớp, động tác giãn căng cơ thể trước khi luyện tập có thể khiến các khớp xương bị tổn thương thêm.

Có nhiều động tác khởi động phù hợp với mỗi hình thức vận động như với bơi lôi, có thể lần lượt đá hai chân vào khoảng không với mục đích làm ấm cơ bắp và giúp các khớp trở nên dẻo dai hơn.

Tập luyện bình thường và ko nên giãn căng cơ thể

Chọn tư thế tốt

Tư thế thẳng lưng sẽ giữ trọng lượng phân bổ đều trên cơ thể và giúp giảm căng thẳng cho các khớp xương của bạn. Tư thế tốt sẽ bảo vệ cho các khớp xương của bạn.

Nếu bạn gặp khó khăn vì không thể ngồi hoặc đứng thẳng, hãy lấy tường làm chỗ dựa, một thời gian sau, bạn sẽ có thói quen ngồi hoặc đứng thẳng.

Chườm đá lạnh khi khớp sưng đau
Đá lạnh là thuốc chống đau tự nhiên rất hiệu ngiệm. Nó làm giảm sự đau đớn và sưng phồng.

Nếu như các khớp xương của bạn đang “biểu tình”, hãy chườm đá lạnh lên chỗ đau khoảng 20 phút. Tuy nhiên, trước khi chườm, hãy bọc đá trong một túi vải nhỏ. Không để đá tiếp xúc trực tiếp với da.

Hạn chế dầu hướng dương và dầu ngô
Hai loại dầu này đều mang đến quá nhiều các chất béo thuộc nhóm Omega-6 nên nếu sử dụng quá nhiều dầu hướng dương, dầu ngô trong nấu nướng sẽ tăng nguy cơ gây viêm nhiễm các khớp xương.

Thêm gia vị trong nấu nướng

Thêm vào món ăn những gia vị như gừng, nghệ có tác dụng giảm nguy cơ bị viêm khớp và làm chậm quá trình viêm.

Ăn cá

 
8 LỜI KHUYÊN BẢO VỆ CÁC KHỚP XƯƠNG HIỆU QUẢ
Ăn cá giúp kháng viêm khớp
Một trong những nguyên nhân gây nên bệnh viêm khớp mạn tính là do sụn bị tổn thương. Hầu hết mọi người không cảm thấy chấn thương này, vì sụn không có dây thần kinh, nhưng qua thời gian sụn tổn thương sẽ gây viêm, làm mô suy yếu và bị phá vỡ. Cách tốt nhất là nên phòng ngừa.

Acid béo omega-3 là một trong những trường hợp chất chống viêm mạnh nhất. Các loài cá như: Cá hồi, cá trích, cá ngừ là những nguồn acid béo omega-3 phong phú nhất.

Đối với những người đã mắc phải các cơn đau xương khớp thì mọi việc hầu như đều trở nên khó khăn, thậm chí khó khăn cả trong việc điều trị. Bệnh đau xương khớp xưa nay hầu như rất khó điều trị dứt điểm . Nhưng nếu các bạn làm theo các phương pháp trên thì có thể kháng lại các cơn đau và cải thiện được bệnh .

HÃY ĐẶT CÂU HỎI NGAY ĐỂ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ TỪ CHÚNG TÔI