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發布日期:2022-11-15 作者: 點擊:

第一☈⊙☉℃℉❅,最常見的無氧健身器材就是舉鐵☧☬☸✡♁✙♆。,、':∶;,如上圖所示❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣,通過固定重復的力量鍛煉⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓,來增強身體某一部分的肌肉✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。隨著力量的增加①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯,還可以在健身器材上增加砝碼✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥,來提高訓練量ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。不過即便進行無氧健身訓練☧☬☸✡♁✙♆。,、':∶;,也得先進行一定的有氧運動熱身ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ,否則身體很難一下子就進入那種高強度的訓練中☧☬☸✡♁✙♆。,、':∶;,而在運動完之后也要進行一定的拉伸訓練❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣,讓肌肉舒展開來ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ,否則乳酸積累也會對身體造成傷害⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓,所以雖然在訓練器材上將二者區分開來✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅,但在練習的時候依然要互相結合㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。



第二ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ,最常見的有氧運動就是跑步和跳跳繩ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ,因為這能極大地刺激心肺功能ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。在跑步的過程中⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤,也可以在腿部綁上一定重量的砝碼⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ,來達到增強腿部肌肉鍛煉的效果⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯,所以從某種程度上來講ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ,做有氧運動的時候運用器材⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯,也相當于增強了一部分力量訓練ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。相對于不用器材的無氧運動웃유ღ♋♂,當人的運動量達到一定程度之后웃유ღ♋♂,想要再提升速度以及爆發力就非常困難ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ,所以有氧運動的訓練器材♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃,在這個基礎上制造壓力ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ,來激發身體的潛能ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。



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