說到胸肌訓練♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，一定離不開一個動作——杠鈴臥推⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，它是整個上肢力量的綜合體現⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，也是胸肌訓練必備的王牌動作웃유ღ♋♂，許多肌友都把它作為攀比力量的對象☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。今天從這個胸肌訓練的王牌動作說起✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，教你全面認識杠鈴臥推⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。為什么臥推如此重要☾☽❄☃？胸肌是身體Z重要的部位之一⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，它很大程度決定了上肢的厚度與力量❣❦❧♡۵，而胸肌訓練Z好的復合動作是杠鈴臥推①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。當然㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，杠鈴臥推不僅僅只對胸肌有很好的刺激作用⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，還對肱三頭肌和三角肌前束有非常好的刺激效果

另外♀☿☼☀☁☂☄，在做杠鈴臥推時❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，除了主要發力部位承擔發力⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，整個上肢都需要為臥推做平衡和穩定⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，背部和核心肌群都會被調動①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。可以說杠鈴臥推是整個上肢訓練Z重要的動作ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，它決定上肢的整體力量和強壯程度☈⊙☉℃℉❅。

為什么臥推要掌握基本要點♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃？臥推是非常好的上肢訓練動作☈⊙☉℃℉❅，但其危險系數也非常高✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，在做大重量臥推時❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，可能面臨以下風險☾☽❄☃。

1.肩關節韌帶損傷✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

2.損傷斜方肌ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

3.對手腕和肘關節造成損傷①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。

4.造成胸肌撕裂ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。

5.杠鈴滑落砸傷胸骨甚至導致死亡☈⊙☉℃℉❅。

在做大重量的復合動作時都會面臨受傷的風險⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，但只要掌握 澳门正版图库 訓練的基本要領完全可以避免⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，下面來看看如何完成臥推웃유ღ♋♂。