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劃船機是訓練身體最多的器械✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，真的很累❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，價格不貴ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，適合家用ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。
效果很棒㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，但一般健身房還沒有♀☿☼☀☁☂☄，動作需要學習一下☈⊙☉℃℉❅，對心肺♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，核心⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，四肢肌肉ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，耐力ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，的整體能力訓練都很棒ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。
固定自行車♀☿☼☀☁☂☄，好處是簡單好用❣❦❧♡۵，適合大體重者使用⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，適合長時間鍛煉⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，不占地ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。
機械的幾百塊✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，我家里的用了五年也沒壞✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。
磁控的會貴一些♀☿☼☀☁☂☄，但會相對安靜⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。
劃船機和自行車☈⊙☉℃℉❅，大體重的都可以使用❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，但劃船機真的很累⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，恐怕初學者堅持不了多久웃유ღ♋♂，就算做五分鐘休息一會兒在做⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，也是一個很好的開始㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。
而健身自行車❣❦❧♡۵，上手簡單✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，坐好了✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，老老實實騎♀☿☼☀☁☂☄，很好堅持30分鐘以上☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。（注意雙腿不要內扣）
可以嘗試變速騎行웃유ღ♋♂，慢慢騎幾分鐘不要停㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，在加速騎兩分鐘⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，交替變速騎行❣❦❧♡۵，對心肺功能鍛煉和減脂都很有好處⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，（我個人很喜歡這樣騎⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，每次最少十公里）
但一定要根據自身情況選擇訓練方式⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，不要死板硬套♀☿☼☀☁☂☄！
另外對于減脂者不要忽視肌力訓練⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，不管男女都是需要的ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，所以一套拉力帶或啞鈴都很有必要的❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。
拉力帶好用不貴⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，不同阻力都有㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，沒有噪音⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，不占地方①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，便于攜帶⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，全身都能練♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，很適合女生使用⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。一般家用有三根不同阻力的拉力帶訓練不同部位足夠了ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。
