要知道㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，史密斯架是一個多功能的器械✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，可以坐位推肩①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、臥位推胸ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、立位提踵✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，當然❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，也可以做深蹲⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ！相比立位杠鈴推肩✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、杠鈴臥推和自由杠鈴深蹲㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，利用史密斯架會更加安全一些㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，尤其是在獨自聯系ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，或者小伙伴無法提供足夠的保護時⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，顯得更加必要ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ！

但是♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，也同樣要認識到ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，有了固定的滑道ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，就可以通過依靠或者側方用力來借力❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，這對腰腹☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、下肢等核心肌群的刺激是不夠的♀☿☼☀☁☂☄，對你的綜合力量提高幫助會有所下降⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，不利于長遠的進步㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。特別是腰腹力量①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，對于各個部位訓練都是至關重要的☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，同時也是人體的核心☾☽❄☃。

因此ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，如果沒有什么特別原因⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，還是建議用自由深蹲ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、腿舉❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、肩舉❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、俯臥勾腿❣❦❧♡۵、提踵❣❦❧♡۵，最后配合慢跑或跳繩來放松♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃！當然①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，中間再穿插一些史密斯架的深蹲專項刺激股四頭肌ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、股二頭肌和臀大肌也是完全沒問題ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。還可以搭配啞鈴練習⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ！

全憑個人喜好⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾！