但是關于無氧健身器材的正確使用的話☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，一般情況下還是等有人現場指導比較好㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，不然在做比較大重量訓練的時候容易造成運動損傷……

再者☈⊙☉℃℉❅，每個器械都有每個器械不同的作用✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，也就是會鍛煉到不同的肌肉群……所以這個得根據自己的運動計劃來安排當天需要使用到的器械……比如我是一周健身三天❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，隔天一次……腿㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，臀肌肉一天……肩⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，背肌肉一天……二頭⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，三頭❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，胸一天…腹部因為相對來說比較難出效果ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，所以我每次都會加上腹部的訓練……

腿部就有整體的和專門針對前❣❦❧♡۵，后ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，內☈⊙☉℃℉❅，外的器械……其他部位也是差不多這樣……

女生的話注意小重量多次數……不要刻意追求大重量……器械上的重量片大概加2到3片就行了……次數多一點……可以一個部位三組⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，一組10次……

最后一定要記得拉伸當天鍛煉到的肌肉部位……

簡單的流程就是：熱身……無氧……有氧……拉伸和筋膜放松