老年人 體育健身路徑 鍛煉方法

　　老年人的健身路徑鍛煉㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，主要目的是保持健康㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、防病祛病㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、延年益壽♀☿☼☀☁☂☄，提高生活質量ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、靈活和力量為主⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。wellbet官网可以選擇數種器械進行不同的組合㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，比如wellbet官网可以選擇漫步機✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、大轉輪☈⊙☉℃℉❅、扭腰器等器械進行組合ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。

　　這些練習對身體各關節有良好的保健作用♀☿☼☀☁☂☄，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用웃유ღ♋♂，可防止人體運動系統過早衰退㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

　　大轉輪 轉動3-5組

　　漫步機 整理放松5分鐘

　　扭腰器 活動3-5組

　　兒童☾☽❄☃、青少年“健身路徑”鍛煉方法

　　兒童✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、青少年正處于身體發育期♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、增強體質☈⊙☉℃℉❅、塑造體形⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，提高智力和心理素質㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，因而選擇“健身路徑”時要以柔韌⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、有氧運動為主⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，力量運動為輔㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。健身器械鍛煉要以游戲為主ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，在成人的陪護下①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，可經常鍛煉柔韌웃유ღ♋♂、攀爬❣❦❧♡۵、跳躍ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、秋千等器械項目❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。比如wellbet官网可以選擇漫步機☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、肋木架ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、仰臥起坐平臺❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、臂力訓練器ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、兒童秋千等器械進行組合✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。

　　漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘

　　肋木架 壓腿約5分鐘

　　臂力訓練器 正ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、反轉動轉輪 各10次×2組

　　兒童秋千 約5分鐘

　　仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

　　肋木架 攀爬2組

　　高血壓人群“體育健身路徑”鍛煉方法

　　高血壓人群“健身路徑”鍛煉웃유ღ♋♂，可促進其熱量的消耗❣❦❧♡۵，減少多余的脂肪⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，改善脂類新陳代謝⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，控制體重ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，增強心腦血管應激能力❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，從而增強體質ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發性高血壓❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，尤其適合輕度ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、中度高血壓患者鍛煉♀☿☼☀☁☂☄。

　　高血壓患者根據自己的性別♀☿☼☀☁☂☄、年齡ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、病情①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、自身體質情況選擇不同的“體育健身路徑”器械進行組合☈⊙☉℃℉❅，鍛煉時⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，要采取小運動量ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、節律較慢的放松性運動㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，比如wellbet官网可以采用下面的組合❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。若沒有跑步機㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。