01.

　　強迫自己去跑步

　　沒錯☈⊙☉℃℉❅，跑步♀☿☼☀☁☂☄，特別是維持最少1小時的長跑☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，每次都可以消耗很多熱量✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，但是⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，并不是所有人都是天生跑手☾☽❄☃，總有些朋友是不喜歡跑步☈⊙☉℃℉❅，也許是身體構造⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，也許是個人喜好♀☿☼☀☁☂☄，都會影響人對跑步的感覺ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。

　　要知道跑步不是世界上唯一的有氧運動⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，wellbet官网還有很多選擇呢㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，例如游泳⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、單車♀☿☼☀☁☂☄、劃船❣❦❧♡۵，也有很多朋友喜歡籃球㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、足球❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、打拳ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，只要選擇自己喜歡的運動就可以⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾！

　　從人體生物學角度來說⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，長跑無助增加肌肉⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，反而可能令肌肉流失☾☽❄☃，況且ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，當身體習慣了跑步后♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，除非你每次練習均加快步速或延長時間☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，否則跑步練習的熱量消耗會隨著訓練次數增加而慢慢減低⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

　　02.

　　將力量訓練及有氧訓練徹底分開

　　對于愿意放大量時間及精神到健身房的朋友ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，其實無論做什么訓練都總會見到成效ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，因為時間及決心才是健身運動最重要的因素♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

　　但是✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，對于未能如此投放時間的朋友ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，你們就一定要改變力量訓練及有氧訓練分開做的想法☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，因為很多研究顯示♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，合并舉鐵及有氧訓練可以增加燃脂增肌的效率ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，并且亦可以減少每次訓練的時間ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。

　　大家可以試試現時非常流行的循環訓練及高強度間竭訓練❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，亦可以在每組運動的休息時間進行一些有氧成份高的動作㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，例如波比跳♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、跳繩ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、體重深蹲⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

　　03.

　　戒掉所有你最愛的食物

　　人世間最愉快的事♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，莫過于跟三五知己開懷大吃大喝一番㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，但是很多朋友為了減肥健身✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，不惜謝絕出席朋友的聚會⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，亦同時罷吃所有心愛的食物⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。其實☈⊙☉℃℉❅，這對身心并不健康ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，因為過度戒口會使你情緒低落⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，而且當你的意志力薄弱時♀☿☼☀☁☂☄，反而會破戒狂吃狂喝ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。

　　因此⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，有些營養師建議wellbet官网可以為自己喜愛的食物定下限額⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，例如每星期可以喝2大杯啤酒及食1次fish and chips㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。又或者可以安排cheat meal✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，稍為放開懷抱地吃♀☿☼☀☁☂☄。這可以成為減肥☾☽❄☃、健身時所面對的壓力的排泄口ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。

　　當然♀☿☼☀☁☂☄，cheat meal也不代表你可以瘋狂地吃①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，假設你每天的淨攝取熱量是-500 卡路里❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，一個星期就可以去掉3500卡路里웃유ღ♋♂，但是ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，如果你在一個晚上瘋狂大吃大喝✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，你隨時可以攝取4000卡路里ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，所以cheal meal也要小心控制⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

　　04.

　　所有動作都是3 組 12 次

　　尤其是剛剛接觸健身的朋友☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，也許對健身運動感到陌生⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，所以就認為3 組 12 次就是訓練的黃金比例❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰！

　　其實大家在訓練時ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，不妨多點感受自己的身體狀態⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，當wellbet官网遇到狀態好的時候①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，不妨多做2組㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，同時將負重提升一點❣❦❧♡۵，發揮肌肉的潛能❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰；遇著狀態不佳時ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，做少1 組㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，減低負重㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，動作次數提高一點⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，務求讓肌肉在狀態差的時候都可以訓練✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。