老年人 體育健身路徑 鍛煉方法

　　老年人的健身路徑鍛煉⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，主要目的是保持健康ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、防病祛病⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、延年益壽⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，提高生活質量⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，因而選擇“健身路徑”時主要應以柔韌♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、靈活和力量為主㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。wellbet官网可以選擇數種器械進行不同的組合㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，比如wellbet官网可以選擇漫步機❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、大轉輪㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、扭腰器等器械進行組合ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

　　這些練習對身體各關節有良好的保健作用웃유ღ♋♂，對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用❣❦❧♡۵，可防止人體運動系統過早衰退☾☽❄☃。

　　大轉輪 轉動3-5組

　　漫步機 整理放松5分鐘

　　扭腰器 活動3-5組

　　兒童⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、青少年“健身路徑”鍛煉方法

　　兒童ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、青少年正處于身體發育期✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、增強體質❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、塑造體形웃유ღ♋♂，提高智力和心理素質❣❦❧♡۵，因而選擇“健身路徑”時要以柔韌❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、有氧運動為主ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，力量運動為輔⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。健身器械鍛煉要以游戲為主⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，在成人的陪護下ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，可經常鍛煉柔韌㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、攀爬❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、跳躍✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、秋千等器械項目☈⊙☉℃℉❅。比如wellbet官网可以選擇漫步機⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、肋木架✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、仰臥起坐平臺㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、臂力訓練器ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、兒童秋千等器械進行組合❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。

　　漫步機 雙腿緩慢擺動約5分鐘

　　肋木架 壓腿約5分鐘

　　臂力訓練器 正㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、反轉動轉輪 各10次×2組

　　兒童秋千 約5分鐘

　　仰臥起坐平臺 仰臥起坐 20次×2組

　　肋木架 攀爬2組

　　高血壓人群“體育健身路徑”鍛煉方法

　　高血壓人群“健身路徑”鍛煉☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，可促進其熱量的消耗ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，減少多余的脂肪ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，改善脂類新陳代謝❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，控制體重⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，增強心腦血管應激能力①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，從而增強體質❣❦❧♡۵。“健身路徑”鍛煉可有效防治原發性高血壓㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，尤其適合輕度⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、中度高血壓患者鍛煉♀☿☼☀☁☂☄。

　　高血壓患者根據自己的性別☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、年齡♀☿☼☀☁☂☄、病情⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、自身體質情況選擇不同的“體育健身路徑”器械進行組合㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，鍛煉時⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，要采取小運動量⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、節律較慢的放松性運動ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，比如wellbet官网可以采用下面的組合✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。若沒有跑步機♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，可在“健身路徑”周圍慢跑或慢走ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。