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　　1⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、以慢動作確認動作幅度

　　先調整中心姿勢⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、并就預備位置后;調整好預備姿勢之后㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，先利用慢動作方式ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，由起點開始至終點停止⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，清楚的確認動作定位①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。由于是慢動作⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，可以較快掌握完整的動作幅度❣❦❧♡۵。

　　2✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、由慢至快調整速度

　　能夠正確執行完整動作幅度時㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，再逐漸加快每一次操作進行速度⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，但必須以能夠配合換氣速率為依據ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，若過快㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，則應再將速度放慢ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

　　3☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、調整呼吸時機

　　當速度調整至適當時機✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，配合適時的換氣動作⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。為了提高運動成績웃유ღ♋♂，建議學生用力時用嘴呼氣㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，放松時用鼻子吸氣❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，以便清楚地知道換氣是否正常✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。