（摘自百度）

　　有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。即在運動過程中①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，人體吸入的氧氣與需求相等⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，達到生理上的平衡狀態ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

　　簡單來說㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，有氧運動是指任何富韻律性的運動⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，其運動時間較長(約15分鐘或以上)ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。有氧運動是一種恒常運動☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，是持續5分鐘以上還有余力的運動㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。

　　是不是"有氧運動"❣❦❧♡۵，衡量的標準是心率㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，它的特點是強度低♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，有節奏㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，持續時間較長✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘☾☽❄☃，每周堅持3到5次ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。這種鍛煉㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分♀☿☼☀☁☂☄，還可消耗體內脂肪✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，增強和改善心肺功能❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，預防骨質疏松㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，調節心理和精神狀態❣❦❧♡۵，是健身的主要運動方式㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。所以說㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，如果體重超標ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，要想通過運動來達到減肥的目的⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，建議選擇有氧運動①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，像慢跑⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、騎自行車⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。

　　有氧運動是一種恒常運動㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，是持續5分鐘以上還有余力的運動

　　力量運動:也叫負重練習①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、阻力練習☈⊙☉℃℉❅，人們通常認為這是針對塑造體形的運動㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，其實它對整體的健康狀況增加力量①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、增加柔韌性和平衡力♀☿☼☀☁☂☄、改善情緒更好地應對壓力⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、保護心臟健康注⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、意力更集中❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、看起來更年輕"等都有著非常積極的作用和影響♀☿☼☀☁☂☄。

　　力量運動包括仰臥起坐❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、舉重❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、引體向上①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、俯臥撐等等ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。力量運動是以鍛煉肌肉為主要目的的運動☾☽❄☃。

　　和有氧運動相比✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，力量運動持續時間短✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，身體負荷大⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，更能促進肌肉的增長㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，使人變得更加健美和強壯有力⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。

　　經常進行力量練習①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，會讓人善于做一切事情웃유ღ♋♂，這并沒有夸大力量練習的好處ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。提舉重量(或其他形式的阻力練習)的體力運動❣❦❧♡۵，可以幫助身體增加肌肉數量⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，這樣除了啞鈴之外✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，不管提什么物體都會更加輕松有力①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。數據顯示:通過力量練習ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，女性最大力量負荷可以增加30%~50%✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，不管是去商場瘋狂購物⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、清理房間還是走樓梯☈⊙☉℃℉❅，都會隨著力量練習的進行而變得容易起來☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。除此之外❣❦❧♡۵，規律的舉重練習還能幫助改善身體的柔韌性❣❦❧♡۵、平衡性和協調能力⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。數據表明:力量練習還會使身體的平衡力增加40%㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。