現在人們健身不一定要在健身房里웃유ღ♋♂，只要有足夠的毅力❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，在家也可以享受健身的樂趣☾☽❄☃。在家健身的話除了徒手健身以外☈⊙☉℃℉❅，很多都會選擇健身器材✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，畢竟器械健身相對來說效果會更好✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。那么問題來了：wellbet官网 適合家用的健身器材有哪些呢?漢臣健身器材專賣店給大家詳細說明一下웃유ღ♋♂。

　　家用健身器材一：仰臥板

　　仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作웃유ღ♋♂，由于在做的時候☾☽❄☃，多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作♀☿☼☀☁☂☄，因此⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，在家里練習時ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，花個幾百元買個仰臥板很合適⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。

　　做仰臥起坐鍛煉腹部的6塊肌肉⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，快速消耗腹部脂肪❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，也可做推舉⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、俯臥撐等動作㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，使上肢力量也得以強化①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。由于仰臥板體積小ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，重量輕웃유ღ♋♂，所以移動輕松☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，占地面積小ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

　　一般仰臥板都可以調節高度㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，高度越高㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，仰臥起坐的強度也越大☾☽❄☃。剛開始做的時候從低處開始ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，慢慢加高㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。大概經過一個月的鍛煉✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，就可以嘗試加高一檔ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

　　但高度不能太高⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，對于普通健身者來說㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，40至45度就足夠了♀☿☼☀☁☂☄。

　　家用健身器材二：啞鈴

　　啞鈴較仰臥板價更低⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，占地更小☾☽❄☃。要注意選擇合適重量的啞鈴♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，比如你每次能舉起的重量是10磅⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛煉①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。

　　啞鈴有很多種⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，建議您買一個可以調節重量的⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。當要練習力量時ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，可以選擇重一些的啞鈴♀☿☼☀☁☂☄，而女性練啞鈴多數是為了塑形ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，可選擇小啞鈴㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，小重量多次數的啞鈴運動☾☽❄☃，不僅塑形✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，更能練習肌肉的耐力❣❦❧♡۵，同時消耗脂肪✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

　　啞鈴不僅能練上肢⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，還能練下肢❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，可以邊走邊蹲❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，也可以原地蹲起✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。還可以手持啞鈴跑步♀☿☼☀☁☂☄、做擴胸運動❣❦❧♡۵、健美操等等⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

　　家用健身器材三：踏步機

　　踏步機主要適用于下肢鍛煉㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，能提臀❣❦❧♡۵、塑腰㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，消耗脂肪ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，屬于有氧運動⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

　　做踏步時⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，應將腳掌平放♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，不能只用雙腿的力量來帶動웃유ღ♋♂，而是用手臂的揮動加上身體的體重☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，再配合腿的動作來完成☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。重心應偏向全腳掌⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。

　　家有踏步機可以隨時隨地健身ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，不受天氣和空間限制✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，看電視☈⊙☉℃℉❅、聽廣播時均可以鍛煉⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。鍛煉時注意心率控制在每分鐘120至150次㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，即運動過程中不感到氣喘即可웃유ღ♋♂。

　　選購家用健身器材的三原則

　　1.應根據自身條件的需要✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

　　2.家庭的經濟狀況☾☽❄☃。

　　3.住房環境等外部環境❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。

　　首先應根據自己的體質⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、鍛煉目的和喜愛的運動方式♀☿☼☀☁☂☄，選購健身器械♀☿☼☀☁☂☄。

　　行動不便⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，身體虛弱或正在康復中的病人和體弱者㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，應選擇可承受自身體力的健身器械⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，如健身車和劃船器☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、踏步器㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、拉力訓練器等⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。欲減肥☾☽❄☃、強身健體可挑選多功能跑步機ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。

　　若以健身為目的ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，可購買迷你型大舉重⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、舉重床或家用跑步機⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。家庭經濟狀況和住房條件較好的㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，可選擇三十一功能和十三功能跑步機等中高檔器械;條件一般者✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，則可選購健身車♀☿☼☀☁☂☄、劃船器☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、健步器和臂力器等中低檔器械⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

　　這些健身器械不僅價格低㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，適合工薪階層⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，而且占地方小⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，實用性強⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。當前流行的適宜家庭應用的是多功能跑步機☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，這種健身器械功能齊全✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，集娛樂與強身于一體⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，可一機多用⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，一步到位㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。

　　如住房條件不太寬敞者亦可選用十二功能跑步機ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

　　俗話說選擇大于努力ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，健身器材沒選對✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，再努力鍛煉也枉費♀☿☼☀☁☂☄，健身愛好者盡量多了解一些家用健身器材㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，充分掌握其技巧及選擇原則♀☿☼☀☁☂☄，堅持下去總會看到答案!