轉眼就已深秋了⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，平時喜歡健身的朋友不少已經把運動從戶外轉到了室內⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，由于空間的限制⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，很多運動項目就只能依靠輔助的健身設備來完成了ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，為了讓朋友們更好的鍛煉自己⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，避免運動傷害㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，達到健身的目的☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，小編特意收集了一些日常的wellbet官网 健身設備的使用方法和注意事項推薦給大家①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，希望朋友們喜歡①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。

　　其實現代室內的健身器材已是按運動的需求進行了分類✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，一般分為：有氧系列ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、力量系列㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、休閑設備系列等ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。有氧系列分為：跑步機웃유ღ♋♂、健身車⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、橢圓機㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、劃船器❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、登山機⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、競賽車❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、動感單車㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、腹肌板㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、啞鈴椅☾☽❄☃、按摩椅ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、美腰機ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、振動機㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。力量系列一般都是專業訓練身體各個部位肌肉群的㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，這里就不涉及了☈⊙☉℃℉❅，下面小編就把一些常見家用的健身設備使用和注意事項分享給大家ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

　　一ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、跑步機

　　使用方法

　　1☾☽❄☃、打開機頭下后方電源開關♀☿☼☀☁☂☄，等儀表盤亮起后穿軟底運動鞋走上跑臺ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ；

　　2ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、將安全繩磁扣連接于跑步機㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，另一端系于衣襟☾☽❄☃，按下“開始”（Start）按鍵✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，隨著跑帶的運轉走動起來（如果不熟練可用手握扶手）❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰；

　　3♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、待身體掌握平衡后❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，將速度調節至合適狀態ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，開始慢跑或快走㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉；

　　4✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、為了保證鍛煉效果⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，請在均勻且中等強度的狀態下堅持快走或慢跑30分鐘以上為佳①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯；

　　5㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、停止時☈⊙☉℃℉❅，按下“開始”（Start)或“停止”（Stop）按鍵✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，待跑步機完全停止運轉后❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，摘下安全扣放回原位♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，慢慢走下跑臺♀☿☼☀☁☂☄，關閉電源開關并斷開電源㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。

　　注意事項

　　1☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、使用跑步機時請穿軟底且鞋底干凈的跑步鞋☈⊙☉℃℉❅，并系好安全扣❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰；

　　2❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、跑步速度不宜太快♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，下機時請等待跑步機完全停止☾☽❄☃；

　　3⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、不要把水杯ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、濕毛巾等物品放到控制面板之上⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓；

　　4♀☿☼☀☁☂☄、跑步機的承重能力有限㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，90公斤以上者請平穩使用⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。

　　二ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、橢圓機

　　使用方法

　　1ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、打開電源開關ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，雙腳踩于踏板ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，按下“開始”（Start）按鈕（后置飛輪款無需此步驟）⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾；

　　2㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、雙腳交替向前或向后開始踩踏⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，同時旋動后置飛輪橢圓機儀表盤下方的旋鈕進行阻力調節（如果是前置飛輪機型ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，請按動儀表盤上標有向上箭頭或向下箭頭的按鍵進行阻力調節）♀☿☼☀☁☂☄；

　　3☾☽❄☃、雙腳朝向正前方✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，盡量不踮腳㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，手握扶手自然擺動ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，主要靠雙腿發力㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，強度不要太大⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，勻速踩踏30分鐘以上為佳⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ；

　　4✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、使用完畢后✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，請將插電型橢圓機的電源斷開①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。

　　注意事項

　　飛輪慣性較大✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，踩踏速度不宜太快❣❦❧♡۵，以免受傷㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。

　　三ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、動感單車

　　使用方法

　　1ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、站于動感單車里側⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，將座椅高度ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、座椅前后位置以及車把高度調節到合適位置（調節完畢后請將鎖扣鎖緊）⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯；將前腳掌伸入腳踏套⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，將腳踏綁帶調節至合適位置（另一側腳踏調節至一致即可）⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓；

　　2㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、騎座于動感單車⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，開始緩慢踩踏ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，通過車把下方的阻力旋鈕將阻力調節至合適狀態㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉；

　　3ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、可采用坐姿或站姿進行踩踏（也可交替使用）㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，速度不宜太快①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，避免因飛輪慣性引發扭傷ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。

　　注意事項

　　1웃유ღ♋♂、請正確使用腳踏板㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，避免腳踏套及綁帶受損ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，避免身體受傷✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥；

　　2♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、正確使用儀表盤（儀表盤只用于數據顯示①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，無調節功能）⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，避免儀表盤受損⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。

　　四㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、劃船機

　　使用方法

　　1☾☽❄☃、面對儀表盤坐于坐墊之上✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，雙腳踩于兩側踏板（扣好綁帶）☾☽❄☃；

　　2✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、旋動儀表盤下方旋鈕✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，將阻力調節至較小⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，雙手握拉桿ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，身體向前靠ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ；

　　3♀☿☼☀☁☂☄、先后用腿㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、腰腹㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、背①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、手臂發力⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，將拉桿向后拉⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，拉至位置時稍稍停頓❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，再按照與發力順序相反的次序收回手臂✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、背✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、腰腹和腿⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓；如此往復㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉；

　　4ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、在阻力合適的情況下ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，堅持30分鐘左右為佳㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。

　　注意事項

　　腰背須保持挺直⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，避免腰背受傷☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；；腰背有傷者慎用♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

　　另外㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，還有一些比較簡單的小設備比如健腹輪㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、彈力帶㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、俯臥撐架ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、啞鈴等ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，因比較易用⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，這里就不再說明了✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。需要強調的是有四個注意：

　　1ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、不要過度運動㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。

　　2❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、必須在運動前做好準備①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，熱身10至15分鐘左右㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。

　　3ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、運動后進行一些整理活動⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

　　4웃유ღ♋♂、掌握鍛煉時間ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。