現代人越來越重視健美✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，也舍的花錢向健美投資☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，花錢買健美已成為時尚⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。于是乎⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，各種各樣的健身用具成為市場上的新熱點ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

　　家庭健身器大致可分為三類㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。一類為低檔用具㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，如小杠鈴✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、啞鈴ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、壺鈴☈⊙☉℃℉❅、拉力器☾☽❄☃、臂力器⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、跳繩⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、繩鈴等♀☿☼☀☁☂☄，性能單一ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，使用簡便✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，價格便宜☾☽❄☃，而且不占用空間♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。二類為中檔用具☈⊙☉℃℉❅，如仰臥器ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、健步器⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、健身車✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、跑步機⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、健騎機㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、劃船器等⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，一般只有兩種功能☾☽❄☃，占一定的空間ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，價格在2000元左右①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。三類為高檔用具♀☿☼☀☁☂☄，如多功能綜合健身器♀☿☼☀☁☂☄、多功能舉重機㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、多功能健身椅☈⊙☉℃℉❅。這類器具大都裝有電腦☾☽❄☃，形式多樣☾☽❄☃，使用時預先設置程序⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，有寫還能反映健身這餓的情況☈⊙☉℃℉❅，如心率⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。使用方法較復雜⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，占地面積大①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，價格昂貴ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。

　　家用健身器材的分類和購買技巧使用技巧和注意事項

　　近幾年來✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，我國健身器材市場一直呈逐年上升趨勢☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，隨著全國健身計劃的實施☾☽❄☃，人民生活水平的提高和消費觀念的轉變等等❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，對健身器材☾☽❄☃、特別是家用健身器材ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、特別是家用健身器材的銷售也都有了極大的促進作用❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

　　每逢周六ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、周日♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，在銷售健身器材的商店里①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，前往咨詢和索取產品說明書以及購買健身器材的人總是絡繹不絕㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。那么成功選購家用健身器應注意什么㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦？ 充分估計現狀

　　首先✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，要清楚自己的現狀✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，諸如你現在已擁有什么樣的健身器材❣❦❧♡۵；這些器材是否能滿足你的需要✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，是否已經破舊㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，是否還安全等等☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。如果現有的健身器材已不能滿足你的需要☈⊙☉℃℉❅，你想增加什么樣的器材☾☽❄☃？它是初級水平的⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、還是高級水平的或兩者兼有的㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂？想好之后✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，不妨把上述問題整理一下⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，并排一排隊⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，這樣做的好處有三點：首先✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，能讓你對自己的現狀有一個更全面的認識☈⊙☉℃℉❅；其次㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，能讓你知道還需要什么樣的健身用品㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂；有利于你考慮經費問題❣❦❧♡۵。

　　充分考慮你健身場所的特點

　　從事休閑健身活動需要一定的場所❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，場所不一樣⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，所從事的健身活動及所用的器材也就不一樣☈⊙☉℃℉❅。因此♀☿☼☀☁☂☄，諸如你有多大的房間❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，房間有多高♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃；房子里有些什么障礙物（如空調機㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、門板⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、加熱器☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、柱子和墻等等）✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴；是否有合適的電源（有些用品需要電力）⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾；你家周圍有無空場地♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，有無游泳池等ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，都是在選購健身器材之前必須考慮到的❣❦❧♡۵。只有充分考慮這些情況☾☽❄☃，你才能因地制宜選擇適合的運動方式ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，并購買所需的健身器材ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

　　收集有關健身器材的信息

　　當充分考慮你的現狀和了解健身器材的信息后㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。你可以從有健身器材的親朋好友那里得到一些信息☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。另外㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，你還可以從產品推銷商那里得到關于健身器材的專業性知識和某些公司及其產品的情況等等⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。你應把收集到的信息整理一下⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，并分一下類（如肌肉力量訓練類ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、心肺功能訓練類等等）⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，你所收集到的信息越多越詳細越好

　　認真評價公司

　　收集信息工作完成后ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，還要對信息進行分析和整理❣❦❧♡۵，以便從中找出自己所需要的部分♀☿☼☀☁☂☄。你要認真地閱讀產品介紹⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，對于產品的用途☈⊙☉℃℉❅，設計ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、結構和基本原理等問題都要搞清楚☈⊙☉℃℉❅，并要判斷說得是否合理ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。凡是你認為不合理的ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，就不要再進行調查☈⊙☉℃℉❅，而應該從信息中把它刪除⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，在剩余的公司中㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，你要注意銷售情況❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，以及產品是否實行三包⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，是否有齊備的配件✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，售后服務如何☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，產品信譽好不好ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，產品質量是否有保證⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，重要的一條是要了解公司的產品是否有一個合理的價格ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，在了解價格時ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，要詢問每一部件的價格⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，而不要只問一個總價格⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，以便考慮今后選擇配件的問題ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，凡是你認為價格不合理的❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，就從信息中刪除ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。

　　健身器材的正確使用方法和注意事項

　　簡單實用的健身器材：跑步機

　　跑步機是家庭及健身房常見的健身器材☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，而且是當今家庭健身器材中簡單的一種❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，是人們在家庭中添置健身器械時普遍的選擇ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。從人體用力上看①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，在電動跑步機上跑❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、走比在平地上跑①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、走省去了一個蹬伸的動作☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。正是這一點使每一個在電動跑步機上走✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、跑的人感到十分輕松①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，能量消耗也比在平地上走☈⊙☉℃℉❅、跑多☈⊙☉℃℉❅。另外㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多웃유ღ♋♂，可體驗不同的跑步環境♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，如平地跑⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、上坡跑☈⊙☉℃℉❅、丘陵跑ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、變速跑等☈⊙☉℃℉❅，你可根據自己的鍛煉目的進行選擇☈⊙☉℃℉❅。

　　正確姿勢

　　煅煉者應站在跑帶的中間部位❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，太靠前容易踩到底座☈⊙☉℃℉❅，太靠后容易被甩出去❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，當然ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，也不要跑偏ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。從走步開始ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，建議從4~6 km/h的走步速度開始✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，逐漸過渡到跑步☈⊙☉℃℉❅。當然㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，無論是在跑步機還是在平地上進行跑步鍛煉❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，都一定要收腹挺胸㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、收緊腰背部肌肉☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。還需要提醒的是ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，跑步是有氧運動ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，全身都會參與其中❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，跑步時如果含胸弓背⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，不但起不到運動的效果ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，而且還會加大腰椎的壓力㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，時間久了就會造成腰肌勞損ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

　　注意事項：

　　1．上跑步機前的熱身活動和下跑步機前的準備運動ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。

　　上跑步機前應先做熱身活動⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，否則很容易造成大腿⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、小腿肌肉拉傷ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。上跑步機后應從慢走⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、快走等“動態”熱身動作開始⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，逐步加大運動量⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，直至身體微微出汗㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，才開始進入跑步狀態☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。此外①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，下跑步機時也應該逐步減慢速度❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，以免出現眩暈感而摔倒ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

　　2．不能一直抓住扶手跑☾☽❄☃。

　　如果是剛開始使用跑步機✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，煅煉者可以先把雙手扶在兩側的扶柄上✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，等適應了跑步速度后再讓雙手隨著腳步自然擺動⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。但如果一直抓住扶手進行跑步☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，會使人體的上半身處于一種不協調的狀態⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，人體的中心會不由自主地向前傾斜⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，這和wellbet官网在戶外跑步姿勢就完全不一樣了❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。跑步是一種全身的運動方式⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，而不光是兩腿的運動㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，扶著把手導致在跑步時含胸弓背ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，會導致人體腰椎受到的壓力增大①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，長期這么跑步必然會損傷wellbet官网的腰椎①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，腰肌也會出現勞損的情況㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。

　　3．要穿一雙舒適的慢跑鞋

　　很多煅煉者喜歡光腳跑或不注重鞋子的選擇⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。但是光腳跑步會加大跑步機的震動會對腿部關節造成的傷害✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。如果腳底出汗☈⊙☉℃℉❅，則更容易滑倒ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ；即使穿雙厚襪子也能起到一定的減震效果㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，但畢竟襪子沒有運動鞋鞋底的彈性㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，代替不了運動鞋的作用⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。所以❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，在跑步機上運動❣❦❧♡۵，穿慢跑鞋ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，慢跑鞋比普通鞋要輕❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，鞋底也比較軟ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，適合在跑步機上用⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。如果沒有⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，普通的運動鞋也可以㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，但是要選擇較輕的☈⊙☉℃℉❅，鞋底不要太厚⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。

　　4．一定要注意保持身體的平衡ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。

　　使用跑步機運動的時候眼睛要看著前方웃유ღ♋♂，不要突然扭頭✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，更不要回頭✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，否則很容易讓跑步者失去平衡㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。有的人跑步的時候會手握啞鈴ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，但如果你的平衡感不好☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，跑步的時候就要切忌手持重物✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。另外❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，在跑步機上倒著跑⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，或者做一些危險動作❣❦❧♡۵，都是非常愚蠢的行為✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

　　5．跑步時集中精力♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，不要看電視或嬉戲⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

　　很多煅煉者喜歡一邊跑步一邊看家里的電視⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，其實這會分散你的注意力☈⊙☉℃℉❅，稍有不慎就會造成運動損傷㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，尤其是那些不熟悉跑步機操作ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，或者運動強度較大的人⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。如果跑步的時候覺得枯燥乏味ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，跑步時可以聽一些輕松的音樂☈⊙☉℃℉❅。研究表明ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，節奏明快的音樂可以有效地提高運動效果⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，增加運動的樂趣⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。

　　6．密切觀察心率變化❣❦❧♡۵。

　　心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果❣❦❧♡۵。跑步時❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，記住盡量不要讓自己的心率超過自己的安全心率：（220-年齡）×80%☾☽❄☃。如果超過的話①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，請盡快降速☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，讓心率回到正常的律動狀態ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，以免發生意外웃유ღ♋♂。結束跑步訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵☾☽❄☃。而且ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，還要注意的是ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，很多事故都是在運動結束時發生的♀☿☼☀☁☂☄。

　　鍛煉心肺功能的利器：橢圓漫步機

　　橢圓漫步機又叫太空漫步機웃유ღ♋♂，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，它受到不少使用者和專業人士的喜愛⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。橢圓機的斜坡設計✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、阻力抵抗調節功能⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業健身房和家庭起居室里常見的運動器械✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。盡管不同類型的橢圓機其質量和運動舒適程度存在一定的差別웃유ღ♋♂，但這種機器毫無疑問是煅煉者進行心肺功能鍛煉的有力武器⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

　　橢圓機大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關節是不存在著力點的❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。采用橢圓機鍛煉ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，不僅能預防⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、降低❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、緩解頸椎病✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、肩周炎及上背部的疼痛⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，而且避免了跑步時所產生的沖擊力♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，更好地保護了關節❣❦❧♡۵，從而具備更好的安全系數ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，增強腰部肌肉的耐力和力量⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，針對臀部ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、大腿❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、側腰及小腹部的刺激❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，達到塑身的效果✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。

　　正確姿勢

　　雙手輕握器械上方的扶手⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾；等手腳的運動達到比較協調的程度后㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，再逐漸增加手的推力和拉力⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。動作頻率應逐漸加快㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，但不宜太快⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，一定要在自己能夠控制的范圍之內♀☿☼☀☁☂☄。)

　　注意事項：

　　1.不要一味追求大阻力☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，合適才好☈⊙☉℃℉❅。

　　在使用橢圓機進行訓練前㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，要先根據自己的身高調節合適的座位❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、扶手等⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，使用時要先從低的強度開始⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，不要直接撥換高阻力檔位❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。如果一開始就采用非常大的阻力ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，煅煉者往往很快就會覺得很累⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，進而停止繼續運動❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，這樣實際上還更不利于刺激肌肉的增長或者消耗脂肪웃유ღ♋♂。

　　2.不要一味追求速度♀☿☼☀☁☂☄，而要兼顧阻力和步幅☈⊙☉℃℉❅。

　　兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅才是正確增加橢圓機的訓練強度的方法⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。剛開始時⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，增加速度能夠增加訓練強度☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，這是毫無疑問的❣❦❧♡۵，但是當速度增加到一定的程度⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，你就會失去對腳踏板的控制♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，而任由它隨著慣性快速轉動❣❦❧♡۵。可想而知㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，熱量消耗量就一定會有所下降⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。另外ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，速度越快也越容易受傷ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。而通過增加腳踏板的阻力能有效地提高訓練強度①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯；增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

　　3.鍛煉時間要在半小時以上ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。

　　橢圓機的運動軌跡是橢圓的✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，它沒有急停動作♀☿☼☀☁☂☄，使用起來比較緩和✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，可以有效保護關節ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，一般來說運動強度沒有跑步機大✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。如果關節不好❣❦❧♡۵、身體素質比較差①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，喜歡緩和一點的運動⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，橢圓機比較適合①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。由于橢圓機的強度比較小ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，要堅持半小時以上的鍛煉時間其實并不困難웃유ღ♋♂，而且它可以很容易地使心率保持在130次/分鐘以上ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。其次①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，用橢圓機運動起來對膝蓋⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、腳踝關節有減壓作用⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，不容易使關節造成勞損☾☽❄☃。

　　4.注意保持正確的姿勢鍛煉✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

　　因為使用橢圓機時需要手腳并用才能起到想要的鍛煉效果⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，很多煅煉者練著練著就會不知不覺地聳著肩進行運動㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。首先✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，改正聳肩的壞習慣㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，上身保持挺直☈⊙☉℃℉❅，避免聳肩⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、含背或過分后傾令背部受壓而損傷⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。另外☈⊙☉℃℉❅，無論任何時候✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，頭部盡量保持與背部平直❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，不要過高或前仰㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，運動的時候腳跟盡量抬起✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，雙臂保持微曲ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，手腕不要過分彎曲ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

　　5.手腳配合要協調✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

　　歐陽教練說웃유ღ♋♂，他在健身場所常看到一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，運動時只有腿用力❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，胳膊僅僅在腿的帶動下起到穩定作用⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，或干脆不扶扶手㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。利用橢圓機健身時✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，如果手腳配合不協調ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，越用力身體越緊張①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，上下肢之間的對抗也會更強烈♀☿☼☀☁☂☄，結果顧此失彼⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，還可能由于動作不協調ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，產生疲勞感✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，拉傷肌肉♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，甚至摔傷❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。)

　　6.結合不同的健身方式進行鍛煉

　　進行力量訓練的時候ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，如果每天重復進行同一個動作ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，身體會逐漸適應這種重復性動作⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，但所燃燒的熱量會越來越少❣❦❧♡۵，你會不可避免地進入“訓練平臺區”웃유ღ♋♂，也就是訓練效果停滯不前⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。橢圓機的運動強度相對較少❣❦❧♡۵，如果想更快的得到理想的健身效果⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，跑步⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、騎車和橢圓機鍛煉交替進行是不錯的選擇ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，還需要不斷調整訓練的強度♀☿☼☀☁☂☄。這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，收到明顯的健身效果☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。