在炎熱的夏天⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，做完健身運動后很難不流汗⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。在這個時候⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，許多人的下反應是喝大量的白開水✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。那么水合物的正確方式是什么呢?今天wellbet官网要介紹一兩個☈⊙☉℃℉❅。

　　(1)運動強度不高對于健身來說✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，出汗量不會很大①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，只要在運動前后各喝1-2杯水即可;

　　(2)運動量大的鍛煉者✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，運動前應喝2杯水ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，運動期間每20分鐘喝一杯水♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。在水里不僅要加一點鹽⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，還要加一些糖⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。如果可能的話⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，加一些蜂蜜☾☽❄☃。這使健美運動員在鍛煉過程中保持足夠的血糖✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，使肌肉達到良好的工作性能❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

　　(3)夏季健身㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，除了要注意飲水外❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，還應該多為自己的身體添加一些礦物質ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。這是因為許多礦物質在鍛煉者的運動中流失了☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。它們由鉀和鈉組成①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。

　　(4)以減肥為健身者的主要目的☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，健身者運動前應喝一杯水⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，運動時應每30分鐘喝一杯水☈⊙☉℃℉❅，運動時應再喝一杯水웃유ღ♋♂。如果條件允許ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，試著在水中加一點鹽㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，味道有微咸的可以♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。這樣做能保持健身者的體內環境穩定✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，使運動帶來的脂肪燃燒效果能充分發揮㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

　　(5)研究表明♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，出汗不僅失去大量的水分㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，而且還失去一定數量的礦物質✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，如鈉⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、鉀ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、鈣☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、鎂❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，以及非常少量的維生素웃유ღ♋♂、脂肪酸和氮⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。因此❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，除了在鍛煉路徑上補充水分外✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，人們還可以通過多吃水果或蔬菜來增加礦物質的攝入量⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

　　(6)運動后不要喝太多水,因為過多的水會導致過度失去人類的鹽,一些水將被吸收到組織細胞,細胞水腫,一開始就會出現頭暈,虛弱,心臟速度和其他癥狀,嚴重的甚至痙攣⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、意識障礙和昏迷,即水中毒☾☽❄☃。

　　很多人在健身路上鍛煉完后喜歡喝一些冰水✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，因為他們認為這不僅能補充水分ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，還能讓身體降溫✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。事實上❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，這樣喝大量的冰水很容易引起消化系統疾病☾☽❄☃。而且⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，多喝水等于不喝水❣❦❧♡۵，因為冰水的分子變大了⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，這些分子結合在一起后ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，大分子就不容易被身體吸收㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，所以補充水分的問題就不能解決❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。

　　(8)如果你跑步超過90分鐘웃유ღ♋♂，喝杯運動飲料來補充流失的鈉⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。運動飲料中的碳水化合物和電解質也能幫助你更快地吸收水分웃유ღ♋♂。