使用健身路徑不僅有利于保持健康☈⊙☉℃℉❅，也有利于減肥和塑形⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。但是這里有10個在鍛煉過程中要避免的誤區:

　　(1)沒有計劃

　　初次進行器械鍛煉ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，認為把所有的健身路徑器械都做一遍才算得到鍛煉了☈⊙☉℃℉❅，正確的方法是咨詢健身教練㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，或者根據自己的情況制定一個最佳的鍛煉計劃ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，然后一步一步計劃你的健身計劃⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。

　　(2)飯后運動

　　研究表明ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，飯后4-5小時的適度運動(即適量運動ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。(如空腹)有助于減肥☈⊙☉℃℉❅。這是因為此時沒有新的脂肪酸進入體內⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，更輕易消耗多余的脂肪❣❦❧♡۵，尤其是產后脂肪㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，餐后1-2小時運動減肥效果優越⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

　　(3)過度的強度

　　研究表明⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，身體脂肪的減少取決于運動的長度①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，而不是強度❣❦❧♡۵。因為在健身之初⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，你首先消耗的是體內的葡萄糖✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。糖用完后✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，脂肪開始消耗웃유ღ♋♂。只有緩慢而穩定地持續運動✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，才能燃燒更多的熱量☾☽❄☃，以達到減肥的目的✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。

　　(4)突然的運動

　　從一個大的♀☿☼☀☁☂☄，高強度的鍛煉開始ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。突然大量的運動☾☽❄☃，身體難以適應⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，會出現嚴重的疲勞⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，還會造成肌腱ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、肌肉拉傷ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。正確的鍛煉方式是從小事做起⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，讓身體有一個適應的過程☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，然后逐漸增加運動量ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。

　　(5)間隔時間過長

　　運動停止幾周后✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，身體組織開始發生變化ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，肌肉逐漸萎縮☈⊙☉℃℉❅，脂肪開始增加⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，因為熱量消耗減少㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。因此❣❦❧♡۵，鍛煉不是一件好事ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，強迫停止鍛煉♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，間隔時間不宜過長⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。

　　(6)帶病堅持

　　這是最危險的誤解之一⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。如果你最近感覺不舒服♀☿☼☀☁☂☄，你應該停止在健身路徑上鍛煉或減少運動量⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。否則會加重病情⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，延長患病時間①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，切忌抱著或等待웃유ღ♋♂，尤其在老年人中웃유ღ♋♂，防止運動誘發健身隱患ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

　　(7)吃太多

　　這種做法只能做到熱量的進出平衡或不增加脂肪⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，其實經常喝甜飲料ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，吃蛋糕♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、干果✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，就能減肥你努力融化的成果웃유ღ♋♂。因此ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，除了運動㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，飲食應該合理控制✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

　　(8)多出汗

　　出汗量并不能衡量鍛煉路徑的有效性⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。汗腺有不同的類型ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，活躍的和保守的⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，這與遺傳有關㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。熱身首先是為了適應剩下的鍛煉☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，避免受傷❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，不一定是出汗♀☿☼☀☁☂☄。

　　(9)早上鍛煉

　　其實㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，人的血液凝聚力在早上是高的ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，是心臟病發作的高峰期✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。而傍晚則是進行體育鍛煉的理想時間⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，因為傍晚的心率和血壓會與運動時心率和血壓的變化相適應ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。因此☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，應該是晚上鍛煉比早上鍛煉好♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

　　(10)不穿運動鞋

　　運動鞋應該根據不同的標準來選擇❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。要注重功能性①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，不同項目的運動要穿不同的鞋⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，要合身腳舒適⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，運動鞋的氣墊能防止腦震蕩ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，減輕關節壓力①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，對體操路線鍛煉和安全保護♀☿☼☀☁☂☄。