有氧健身器械㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、力氣健身器械⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、綜合健身器械等配套健身器械均為健身房健身器械✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，其中綜合操練器是具有多種純真成果的操練器械⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，又稱“多成果操練器”⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，有針對性地操練身段某一部位以滿足身段各部位的鍛煉請求☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，一般用于健身房ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、企古跡單位較多✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，不適合家庭軟件✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。同時✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，綜合操練器也是一種繁雜的大型操練器웃유ღ♋♂， 綜合健身器材 不到位等閑造成動作損傷.①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。以下操練器械手冊簡明說明了綜合操練器的一般軟件步驟和兩種常用的軟件方法

0 綜合操練器的一般軟件步驟：

　1ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、以慢動作確認動作幅度

　　先調處中心姿勢✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、并就預備職位后;調處好預備姿勢往后❣❦❧♡۵，先利用慢動作方法❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，由起點開始至終點停止⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，清楚的確認動作定位㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。由于是慢動作ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，可以或許較迅速掌握完整的動作幅度⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

　　2ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、由慢至迅速調處速度

　　可以或許大概切確執行完整動作幅度時⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，再逐漸加迅速每一次駕馭舉辦速度ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，但必須以可以或許大概配合換氣速度為憑據❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，若過迅速❣❦❧♡۵，則應再將速度減慢❣❦❧♡۵。

　　3❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、調處呼吸時機

　　當速度調處至恰當時機☈⊙☉℃℉❅，配合當令的換氣動作✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。為了進步動作后果✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，建議弟子用力時用嘴呼氣☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，放松時用鼻子吸氣ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，以便清楚地知道換氣是否切確                                兩種最常見綜合操練器的軟件辦法

　1❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、高拉劃船操練器

　　高拉劃船操練器是由高拉操練器和劃船操練器綜合而成☈⊙☉℃℉❅，結合兩個操練器的用途①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，綜合健身器材主要鍛煉的部位有：背闊肌✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、大圓肌㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、后三角肌㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、肱二頭肌♀☿☼☀☁☂☄、斜方肌等等⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，對肌肉有鍛煉需求的人可以或許選擇這個健身器械㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。

　　(1)高位拉背：坐姿♀☿☼☀☁☂☄，挺胸收腹立腰㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，兩手寬于肩☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，掌心向前握住拉桿❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，兩臂垂直地面下拉至頸前☈⊙☉℃℉❅，同時呼氣㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，穩定2秒ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，慢速回位至原路子的90%(就是不要完全放回去㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，始終要結合用力)✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，同時吸氣✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，再重復上述動作✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

　　(2)低位拉背⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，練的是背闊肌☾☽❄☃、斜方肌下束⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，贊助部位☾☽❄☃，肱二頭肌ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。方法：坐姿ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，挺胸收腹立腰웃유ღ♋♂，兩手掌心相對㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，握住拉桿ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，兩臂抓緊身段后拉至胸前❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，同時呼氣⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，穩定2秒⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，慢速回位至原路子的90%⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，同時吸氣❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，再重復上述動作⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。

　　2㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、蝴蝶機

　　(1)面對蝴蝶機站立㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，兩腳間的隔斷略比肩寬㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，兩臂抱住活動臂外圍❣❦❧♡۵，然后做開合動作♀☿☼☀☁☂☄。這個動作 主要是針對胸大肌⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、斜方肌ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、三角肌和背闊肌的鍛煉⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

　　(2)面對蝴蝶機站立⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，兩腳間的隔斷等肩寬❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，右手握左活動臂)⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，然后做開合動作웃유ღ♋♂。這個動作主要是針對斜方肌☈⊙☉℃℉❅、三角肌和背闊肌的鍛煉ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

　　“多注意你的力氣操練! “習慣有氧操練的人很等閑輕忽力氣的操練♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。畢竟上❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，每周增進幾次的操練課程所帶來的用途是相當驚人的! 比喻ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，很基本的用途以下:

　　①增進肌肉張力和肌肉平衡; ②慷慨革故鼎新; ③有助于預防損傷; ④有助于進步動作員的動作能力..

　　一般來說❣❦❧♡۵，力氣操練是很必要的. 若你的健身計劃不足周全♀☿☼☀☁☂☄，請將力氣操練納入你的動作計劃吧ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。