有氧健身器材❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、力量健身器材♀☿☼☀☁☂☄、 綜合健身器材 ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，以及其他配套健身器材等都是健身房健身的健身設備㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，其中mg4355视频mg最新是集合了多種單項功能的訓練器材웃유ღ♋♂，也被稱為“多功能訓練器”㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，針對性的對身體某一部位針對性的訓練☾☽❄☃，滿足身體部位的鍛煉需求ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，一般在健身房ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、企事業單位使用比較多㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，不適合家庭使用❣❦❧♡۵。同時웃유ღ♋♂，mg4355视频mg最新也是一種繁雜的大型訓練器㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，操作不到位容易造成運動損傷❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。mg4355视频mg最新的一般使用步驟웃유ღ♋♂，以及兩種常見mg4355视频mg最新的使用方法：

　　一⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、mg4355视频mg最新的一般使用步驟：

　　1❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、以慢動作確認動作幅度

　　先調整中心姿勢❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、并就預備位置后ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ；調整好預備姿勢之后①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，先利用慢動作方式㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，由起點開始至終點停止ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，清楚的確認動作定位♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。由于是慢動作☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，可以較快掌握完整的動作幅度ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。

　　2☾☽❄☃、由慢至快調整速度

　　能夠正確執行完整動作幅度時☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，再逐漸加快每一次操作進行速度ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，但必須以能夠配合換氣速率為依據㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，若過快⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，則應再將速度放慢㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

　　3✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、調整呼吸時機

　　當速度調整至適當時機☾☽❄☃，配合適時的換氣動作⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。為提升運動表現❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，建議學員用力時由嘴巴吐氣ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，放松時由鼻子吸氣⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，如此可以清楚的掌握是否正確換氣✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

　　二✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、兩種常見mg4355视频mg最新的使用辦法：

　　1♀☿☼☀☁☂☄、高拉劃船訓練器

　　高拉劃船訓練器是由高拉訓練器和劃船訓練器綜合而成❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，結合兩個訓練器的優點㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，主要鍛煉的部位有：背闊肌㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、大圓肌ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、后三角肌㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、肱二頭肌⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、斜方肌等等⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

　　（1）高位拉背：坐姿ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，挺胸收腹立腰♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，兩手寬于肩⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，掌心向前握住拉桿⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，兩臂垂直地面下拉至頸前①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，同時呼氣❣❦❧♡۵，穩定2秒ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去♀☿☼☀☁☂☄，始終要保持用力）✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，同時吸氣⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，再重復上述動作❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。

　　（2）低位拉背웃유ღ♋♂，練的是背闊肌❣❦❧♡۵、斜方肌下束ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，輔助部位☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，肱二頭肌✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。方法：坐姿ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，挺胸收腹立腰⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，兩手掌心相對⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，握住拉桿웃유ღ♋♂，兩臂加緊身體后拉至胸前ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，同時呼氣❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，穩定2秒⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，慢速回位至原路徑的90%♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，同時吸氣❣❦❧♡۵，再重復上述動作☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。

　　2❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、蝴蝶機

　　（1）面對蝴蝶機站立✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，兩腳間的距離略比肩寬①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，兩臂抱住活動臂外圍✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，然后做開合動作♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。這個動作 主要是針對胸大肌✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、斜方肌☾☽❄☃、三角肌和背闊肌的鍛煉♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

　　（2）面對蝴蝶機站立㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，兩腳間的距離等肩寬♀☿☼☀☁☂☄。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，右手握左活動臂)ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，然后做開合動作㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。這個動作主要是針對斜方肌⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、三角肌和背闊肌的鍛煉☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。

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