室外健身器材✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，像一朵朵盛開的花朵웃유ღ♋♂，裝點著現代化的鄉村✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，為全民健身提供了隨時隨地的便利ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，所以要指導人全民科學使用❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，不然事得其反㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。既要活動身子骨兒❣❦❧♡۵，又要免受傷害❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，做到兩全其美ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。

　　社區健身運動近些年來突然走進社區的生活✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，如何使用健身器材成了一個大問題☾☽❄☃，原因是社區中沒有專門的社區體育指導者☾☽❄☃，使得很多人健身時走進誤區ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，不但沒有增進健康反而影響著人們的身體健康✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

　　使用室外健身器材要注意下幾方面：

　　1⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、經常參加體育鍛煉的人♀☿☼☀☁☂☄，要掌握運動量的速度⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜웃유ღ♋♂，高不得超過120次/分鐘⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。而不經常或者說根本不參加體育鍛煉的同志❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，首先要選擇適合自己的運動項目①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。

　　2♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、鍛煉前一定要做好準備活動웃유ღ♋♂，熱身10～15分鐘左右❣❦❧♡۵。這樣做可以預防扭腳脖子❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、扭腰和對神經的傷害❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

　　3☾☽❄☃、運動之后要做些整理活動✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。因為人在運動后毛細血管擴張ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，如果坐在地上原地不動㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來☾☽❄☃，就會感到心臟憋悶❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，有高血壓和心臟病的老同志☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，運動后還要走一走✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，緩沖10分鐘左右㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。

　　4ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、要掌握好運動時間⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。每次的鍛煉時間在40分鐘左右⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，左不要低于30分鐘⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，右不要超過1小時☾☽❄☃。

　　常用健身器材使用注意事項

　　1⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、跑步機：雙手應緊握橫杠✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，防止摔下☈⊙☉℃℉❅；雙腿擺動幅度不宜過大⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，避免肌肉拉傷❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

　　2㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、組合單杠：雙手緊握橫杠㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，防止摔下受傷⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。

　　3①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、旋轉健腰器：扭轉時腰部要有所控制☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，幅度不宜過大ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。手始終不要離開手柄⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，保持扭腰轉角在45度以下❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，扭轉速度要緩慢和均勻❣❦❧♡۵。

　　4ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、腰背按摩器：用力適中㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，動作由緩到快①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。

　　5웃유ღ♋♂、蹺蹺板：兩手應緊握扶手⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，振蕩頻率不應過快☾☽❄☃、過大㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨웃유ღ♋♂。

　　6☾☽❄☃、太空漫步機：切忌擺動幅度過大☈⊙☉℃℉❅。特別是老年人肌肉柔韌性差⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，如果雙腿擺動的幅度過大✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，速度過快웃유ღ♋♂，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉웃유ღ♋♂。因此✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，擺腿的幅度應在45°左右⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，頻率控制在每次3秒左右為宜♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

　　7ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、蹬力訓練器：髖骨軟化癥老人禁用⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。這樣的老年人①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，本來髖關節的負重功能就不好☾☽❄☃，如果再進行蹬力器鍛煉⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，伸膝肌群就可能會受損ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，從而加重病情㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。

　　8⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、健騎訓練機：椎間盤突出者別碰⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。這項運動很適合那些經常伏案ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、頸肌和腰肌都有勞損的人♀☿☼☀☁☂☄。但如病情已發展到椎間盤突出ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，千萬不要使用ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。

　　9①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、牽引訓練器：先試行引體向上⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。如果連一個引體向上都無法完成別用❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。手力不夠的老年人也不要做這項運動ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。

　　10☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；、扭腰旋轉器：旋轉幅度莫過大♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。扭動的幅度不要超過180°웃유ღ♋♂，速度要慢☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，動作要輕柔ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，頻率控制在每次3秒左右為宜☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。

　　社區內將會有越來越多的廣大人民的健身運動ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，隨著社會的發展✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。室外健身也會向趣味化⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、簡單化方面發展ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。相信隨著社區建設的與時俱進♀☿☼☀☁☂☄，公用場地和設施的增加☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，社區健身運動將會迎來一個全新的時代⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。

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