wellbet官网作為 山東健身器材廠家 ✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，今天為大家講解一下 天牛3d彩吧图库 的兩種使用方法：

一. 天牛3d彩吧图库的一般使用步驟：

1.以慢動作確認動作幅度

天牛3d彩吧图库先調整中心姿勢웃유ღ♋♂、并就預備位置后㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉；調整好預備姿勢之后웃유ღ♋♂，先利用慢動作方式❣❦❧♡۵，由起點開始至終點停止❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，清楚的確認動作定位㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。由于是慢動作ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，可以較快掌握完整的動作幅度♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

2.由慢至快調整速度

天牛3d彩吧图库能夠正確執行完整動作幅度時ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，再逐漸加快每一次操作進行速度웃유ღ♋♂，但必須以能夠配合換氣速率為依據✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，若過快❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，則應再將速度放慢㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

3.調整呼吸時機

當速度調整至適當時機⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，天牛3d彩吧图库配合適時的換氣動作ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。為提升運動表現♀☿☼☀☁☂☄，建議學員用力時由嘴巴吐氣ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，放松時由鼻子吸氣♀☿☼☀☁☂☄，如此可以清楚的掌握是否正確換氣⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

二.兩種常見天牛3d彩吧图库的使用辦法：

1.高拉劃船訓練器

高拉劃船訓練器是由高拉訓練器和劃船訓練器綜合而成✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，結合兩個訓練器的優點♀☿☼☀☁☂☄，主要鍛煉的部位有：背闊肌❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、大圓肌♀☿☼☀☁☂☄、后三角肌☾☽❄☃、肱二頭肌웃유ღ♋♂、斜方肌等等ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個天牛3d彩吧图库✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

（1）低位拉背ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，練的是背闊肌❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、斜方肌下束☈⊙☉℃℉❅，輔助部位⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，肱二頭肌⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。方法：坐姿⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，挺胸收腹立腰⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，兩手掌心相對❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，握住拉桿ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，兩臂加緊身體后拉至胸前⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，同時呼氣❣❦❧♡۵，穩定2秒❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，慢速回位至原路徑的90%☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，同時吸氣☈⊙☉℃℉❅，再重復上述動作♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

（2）高位拉背：坐姿①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，挺胸收腹立腰㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，兩手寬于肩㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，掌心向前握住拉桿⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，兩臂垂直地面下拉至頸前✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，同時呼氣✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，穩定2秒☈⊙☉℃℉❅，慢速回位至原路徑的90%（就是不要完全放回去ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，始終要保持用力）㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，同時吸氣☾☽❄☃，再重復上述動作⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。

2.蝴蝶機

（1）面對蝴蝶機站立㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，兩腳間的距離等肩寬♀☿☼☀☁☂☄。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，右手握左活動臂)ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，然后做開合動作ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。這個動作主要是針對斜方肌❣❦❧♡۵、三角肌和背闊肌的鍛煉❣❦❧♡۵。

（2）面對蝴蝶機站立①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，兩腳間的距離略比肩寬⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，兩臂抱住活動臂外圍㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，然后做開合動作♀☿☼☀☁☂☄。這個動作 主要是針對胸大肌ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、斜方肌☈⊙☉℃℉❅、三角肌和背闊肌的鍛煉ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

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