低級錯誤一：忽視下身

現代徒手訓練者給人最普遍的刻板印象之一就是：他們從不練雙腿ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。雖然我長期以來都是腿部訓練的支持者ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，但這種刻板印象的由來并不是完全沒有根據⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。我見過很多人都太專注于側重胸部ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、雙臂或腹部的練習ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，以至于完全忽視了腿部웃유ღ♋♂。很多器械訓練者也是如此☈⊙☉℃℉❅，一定要注意 mg4355娱乐mg

然而✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，由于在身體結構中❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，雙腿就占據了一半兒㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，所以事實是ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，如果你沒有強壯的雙腿ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，那你就算不上真正地強壯⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。好消息是☈⊙☉℃℉❅，如果訓練強度足夠大的話⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，你只需要每周練腿一兩次即可⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。

從掌握基礎的自重深蹲開始⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，并做大量的練習❣❦❧♡۵。然后⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，你可以逐步進階到單腿手槍深蹲✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

低級錯誤二：對肌肉的重視程度超過動作

傳統力量訓練普遍采用單關節練習如肱二頭肌彎舉或腿屈伸嘗試孤立單個肌肉或肌肉組ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，但在徒手訓練中✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，wellbet官网把肌肉組合起來使用⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，這能使肌肉得到更高效的鍛煉⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。畢竟☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，總和大于單數♀☿☼☀☁☂☄。

不要誤解我的意思✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，某些練習確實能夠更加側重特定的肌肉✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，但在徒手訓練的領域里웃유ღ♋♂，真正的孤立并不存在ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。即使是我最喜歡做的引體向上㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，雖然側重背部和肱二頭肌☾☽❄☃，但也能夠顯著地調動胸部和腹部的肌肉⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。事實上⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，研究表明㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，引體向上對腹直肌的實際調動程度超過了傳統卷腹和仰臥起坐웃유ღ♋♂。