說到胸肌訓練⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，一定離不開一個動作——杠鈴臥推✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，它是整個上肢力量的綜合體現ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，也是胸肌訓練必備的王牌動作㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，許多肌友都把它作為攀比力量的對象♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。今天從這個胸肌訓練的王牌動作說起⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，教你全面認識杠鈴臥推☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。為什么臥推如此重要①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯？胸肌是身體最重要的部位之一❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，它很大程度決定了上肢的厚度與力量⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，而胸肌訓練最好的復合動作是杠鈴臥推☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。當然✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，杠鈴臥推不僅僅只對胸肌有很好的刺激作用⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，還對肱三頭肌和三角肌前束有非常好的刺激效果✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

另外㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，在做杠鈴臥推時ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，除了主要發力部位承擔發力❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，整個上肢都需要為臥推做平衡和穩定❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，背部和核心肌群都會被調動ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。可以說杠鈴臥推是整個上肢訓練最重要的動作ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，它決定上肢的整體力量和強壯程度ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。

為什么臥推要掌握基本要點⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤？臥推是非常好的上肢訓練動作☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，但其危險系數也非常高☈⊙☉℃℉❅，在做大重量臥推時☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，可能面臨以下風險웃유ღ♋♂。

1.肩關節韌帶損傷⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

2.損傷斜方肌⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。

3.對手腕和肘關節造成損傷㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。

4.造成胸肌撕裂☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。

5.杠鈴滑落砸傷胸骨甚至導致死亡⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

在做大重量的復合動作時都會面臨受傷的風險❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，但只要掌握 易倍体育app靠谱吗 訓練的基本要領完全可以避免✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，下面來看看如何完成臥推ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。