之前收到過一些健友的消息ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，“為什么鍛煉這么久一直沒效果ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ？我已經很努力了❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。”㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、“為什么我總會受傷ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ？”其實健身的方法和努力同樣重要❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，今天告訴你一些健身常見的坑⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，千萬要避開ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ！

一♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、浪費健身時間

許多健友都認為健身時間越長越好⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，其實不然㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，一般每次健身的時間應控制在1~1.5個小時⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，如果你每次鍛煉3個小時ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，那要么是訓練強度過度♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，要么是鍛煉時間歇時間過長ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。所以在鍛煉時❣❦❧♡۵，應該注意自己的休息時間♀☿☼☀☁☂☄，中間盡量少玩手機❣❦❧♡۵，不要過度的攀談ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，組間休息時間盡量控制在2分鐘以內☾☽❄☃。記住☾☽❄☃，健身房的 七星彩中3个数多少钱 是鍛煉的地方ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，盡量少浪費時間再其它事上✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。

二❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、鍛煉前不熱身

鍛煉前不熱身是大忌❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，也是導致運動損傷的重要原因ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。無論做力量還是有氧訓練⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，應該先做小強度熱身❣❦❧♡۵。每次鍛煉前可以做5~10分鐘慢跑✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，冬天時間比夏天時間稍長㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，微微出汗即可ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，也可以用跳繩或橢圓機等其它低強度有氧熱身㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。微微出汗后再做適當拉伸ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，活動關節減少肌肉粘滯度☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，降低受傷概率①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，另外鍛煉時應慢慢增加訓練強度☾☽❄☃。

三⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、長期使用同樣的訓練內容

沒有任何一個訓練計劃是通用的①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，任何訓練都是以循序漸進♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，慢慢增加強度為基礎㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，因為訓練水平決定身體水平ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，如果你需要更大塊的肌肉❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，就需要更高強度的訓練☈⊙☉℃℉❅。因此間隔一段時間應該調整一下訓練計劃❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，例如方式如：1.增加重量2.調整收尾動作3.嘗試更多訓練模式♀☿☼☀☁☂☄，例如遞增組⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、遞減組❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、金字塔訓練ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。每個人身體素質和基礎不同⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，具體間隔時間因人而異☾☽❄☃，只要你覺得非常輕松♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，就應該嘗試增加強度了⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。

四㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、過分依賴補劑

當訓練到一定程度☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，許多健友都會考慮到運動補劑✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，比如增肌粉❣❦❧♡۵、蛋白粉✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、肌酸ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、之鏈氨基酸等等✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。但購買補劑前一定要認清一點⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，補劑永遠無法代替基礎飲食⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，無論你購買再多補劑⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，一定要保證最基本的一日三餐♀☿☼☀☁☂☄，如果條件允許可以加餐ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，這才是健身飲食的關鍵☈⊙☉℃℉❅。補劑可以錦上添花⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，但絕非必須❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。

五✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、不愛喝水

許多健友沒有喝水的習慣⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，其實這也是健身的大忌ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，身體的一切生命活動都離不開水❣❦❧♡۵，包括增肌和減脂的過程⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，每天應該保證1.5~2升的進水量⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，要記住肌肉中含水量一般為70%⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。