健身 最忌諱的就是——動作不規范♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，所有大力量的動作ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，都應該建立在標準的動作上☈⊙☉℃℉❅，否則❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，不僅起不到鍛煉的效果♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，還很容易導致身體受傷①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。所以⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，一些不懂的動作✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，即使不做也不要去輕易嘗試☈⊙☉℃℉❅，更不能輕易加大重量⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，不能見別人做著有效♀☿☼☀☁☂☄，就去模仿❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，找不對發力點是很危險的❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。健身找不到發力點怎么辦⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯？健身很久①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，依然沒有找到發力點㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，不但增肌效果不理想❣❦❧♡۵，受傷的風險還更大了ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，該怎么辦☾☽❄☃？ 全球最大的网投平台 教您這樣做

01

學會感受你的肌肉

對于大多數喜歡健身的人⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，不一定要像備考一樣熟記肌肉的解剖功能⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，但四哥建議：可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。畢竟wellbet官网的訓練就是從肌肉的功能位上進行的✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，你想要找到發力點的話⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，先熟悉基本的功能軌跡會非常有用✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。在實際訓練中ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，有些人會忽略動作規范而一味追求大重量㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，但在訓練過程中♀☿☼☀☁☂☄，體會肌肉的收縮才是最重要的⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。

02

健身≠舉重⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，找到發力的感覺

回到正題☾☽❄☃，訓練時找不到感覺웃유ღ♋♂？先問問你自己⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，有沒有意識到以下兩點：

1ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、健身≠舉重

首先要明白⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，無論你是增長肌肉㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，還是提高肌肉線條✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，wellbet官网的目標是刺激肌肉☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，而不是簡單地舉起重量❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。當然⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，增加重量確實可以提高肌肉的刺激✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，但那是在正確動作規范的前提下✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。規范的動作會讓你的訓練效果事半功倍♀☿☼☀☁☂☄，不規范的動作會讓你事倍功半ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

2웃유ღ♋♂、學會孤立目標肌群

所謂孤立目標肌群♀☿☼☀☁☂☄，用你想練的那塊肌肉去發力⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，不讓身體其它肌肉參與ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。但是要完全孤立一塊肌肉是不可能的㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，所以wellbet官网在訓練中可以做到：以目標肌群為主要肌群去完成某個訓練動作⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。如果你在訓練中不能孤立目標肌群去完成動作ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，可能就會出現練胸肩膀酸痛❣❦❧♡۵、練腿腰酸痛✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、練背手臂酸痛等現象✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。出現這種情況是因為沒有孤立目標肌群ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，反而以輔助肌群來完成動作✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。那么⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，什么原因會造成這種情況⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺？習過程中ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，體會不到目標肌群的收縮♀☿☼☀☁☂☄。練目標肌群的動作不規范所導致ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。負重量太大✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，超出目標肌群的最大負重范圍웃유ღ♋♂，導致輔助肌群過度用力ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。如果你在訓練的過程中體會不到肌肉的收縮⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，那么就說明是你的動作不規范或負重量太大⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。所以☾☽❄☃，體會肌肉的收縮至關重要㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。