健身 最忌諱的就是——動作不規范⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，所有大力量的動作ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，都應該建立在標準的動作上①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，否則ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，不僅起不到鍛煉的效果ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，還很容易導致身體受傷☈⊙☉℃℉❅。所以⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，一些不懂的動作☾☽❄☃，即使不做也不要去輕易嘗試⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，更不能輕易加大重量✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，不能見別人做著有效⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，就去模仿☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，找不對發力點是很危險的☈⊙☉℃℉❅。健身找不到發力點怎么辦♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃？健身很久㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，依然沒有找到發力點㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，不但增肌效果不理想①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，受傷的風險還更大了☾☽❄☃，該怎么辦☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；？ 滚球盘足球app 教您這樣做♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

01

學會感受你的肌肉

對于大多數喜歡健身的人✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，不一定要像備考一樣熟記肌肉的解剖功能❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，但四哥建議：可以了解肌肉的大概的位置和主要的功能✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。畢竟wellbet官网的訓練就是從肌肉的功能位上進行的♀☿☼☀☁☂☄，你想要找到發力點的話♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，先熟悉基本的功能軌跡會非常有用♀☿☼☀☁☂☄。在實際訓練中ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，有些人會忽略動作規范而一味追求大重量㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，但在訓練過程中☾☽❄☃，體會肌肉的收縮才是最重要的❣❦❧♡۵。

02

健身≠舉重⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，找到發力的感覺

回到正題✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，訓練時找不到感覺✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥？先問問你自己♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，有沒有意識到以下兩點：

1♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、健身≠舉重

首先要明白웃유ღ♋♂，無論你是增長肌肉⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，還是提高肌肉線條✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，wellbet官网的目標是刺激肌肉①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，而不是簡單地舉起重量ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。當然⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，增加重量確實可以提高肌肉的刺激☈⊙☉℃℉❅，但那是在正確動作規范的前提下⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。規范的動作會讓你的訓練效果事半功倍웃유ღ♋♂，不規范的動作會讓你事倍功半☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。

2♀☿☼☀☁☂☄、學會孤立目標肌群

所謂孤立目標肌群⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，用你想練的那塊肌肉去發力㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，不讓身體其它肌肉參與❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。但是要完全孤立一塊肌肉是不可能的㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，所以wellbet官网在訓練中可以做到：以目標肌群為主要肌群去完成某個訓練動作⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。如果你在訓練中不能孤立目標肌群去完成動作㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，可能就會出現練胸肩膀酸痛✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、練腿腰酸痛❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、練背手臂酸痛等現象①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。出現這種情況是因為沒有孤立目標肌群웃유ღ♋♂，反而以輔助肌群來完成動作❣❦❧♡۵。那么✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，什么原因會造成這種情況⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯？習過程中㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，體會不到目標肌群的收縮⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。練目標肌群的動作不規范所導致㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。負重量太大①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，超出目標肌群的最大負重范圍✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，導致輔助肌群過度用力❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。如果你在訓練的過程中體會不到肌肉的收縮ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，那么就說明是你的動作不規范或負重量太大☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。所以①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，體會肌肉的收縮至關重要㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。