動感單車ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，也叫固定自行車☈⊙☉℃℉❅，是每個健身房必備的運動器械⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，也是大多數 豪彩平台官方网站 健身人員喜歡的運動項目之一✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，也是激情與速度大比拼的運動之一ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，但對于剛剛進行室內健身的人群來說ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，還是有必要了解一下器械本身❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、鍛煉方法和注意事項⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。

1✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、器械名稱：單車웃유ღ♋♂、動感單車❣❦❧♡۵、固定自行車⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。

2⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、動作要領：將坐凳調至站立時髖部的高度⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，先踩低一個踏板✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，雙手握住把手⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，然后將雙腳分別踩在踏板上☈⊙☉℃℉❅，腳尖自然朝向前方㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，膝關節對準腳尖方向✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

3⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、身體中軸姿勢：

1）頭①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、軀干要保持下正直㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、自然的姿勢❣❦❧♡۵，挺胸⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、收腹⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ、雙眼平視☈⊙☉℃℉❅、雙肩放松⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

2）從側面看♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，耳朵⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、肩部✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、髖部要保持在同一直線上✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

4⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、下肢技術要點：

1）當一側腳踏位于最低位置時⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，同側腿的膝關切略微彎曲ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，以免造成膝關節完全伸直㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，而產生超伸的現象⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。

2）當腳踏位于最高點時☾☽❄☃，同側大腿應保持在髖部高度⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，約與地面平行ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。

5㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、上肢技術要點：動作時雙手握住把手☈⊙☉℃℉❅，但不要抓的過緊✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，身體的重量不要完全的壓在把手上✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，肘關節略微彎曲㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。要時刻提醒自己把身體的重心放在腳踏上⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，而不是用雙臂支撐在車把上⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。