wellbet官网穩定性訓練VS靈活性訓練：區別在哪里☈⊙☉℃℉❅？

發布日期：2019-03-06 作者：點擊：

已故的效率專家 Stephen Covey 曾說過：“沒有人會計劃去失敗⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，他們的失敗源于根本沒有計劃⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。”這一來自傳奇暢銷書《高效能人士的七個習慣》的概念可以直接應用于訓練♀☿☼☀☁☂☄，特別是關于如何制定一項訓練計劃ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。如果沒有合適的訓練計劃或者沒有足夠的準備來提高訓練者的動作質量♀☿☼☀☁☂☄，受傷將會成為一件如家常便飯般的事情✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。增加有助于改善身體靈活性和穩定性的訓練㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，可以幫助客戶在訓練和從事喜愛的 泛亚电竞官网下载 運動項目時獲得成功✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。與此相反☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，僅關注于肌肉孤立動作的訓練更容易使客戶的訓練趨于失敗ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。

ACE 整合式健身訓練(ACE IFT®)模型為設計一個逐步增強并具有挑戰性的鍛煉方案提供了一種系統性的方法㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。ACE IFT模型有兩個特定的組成部分：心肺訓練和功能性抗阻訓練♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。每個部分根據訓練強度和對身體的挑戰分為四期✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。功能性抗阻訓練的四個分期為：

（1）穩定性和靈活性訓練✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅；

（2）動作訓練☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；；

（3）負荷訓練✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴；

（4）運動表現訓練☈⊙☉℃℉❅。

盡管心肺訓練非常重要ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，但進行提升身體靈活性與穩定性的訓練웃유ღ♋♂，對于客戶降低運動損傷風險和塑造運動的長期成功體驗是必不可少的㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。以下六點是wellbet官网必須了解的關于身體靈活性與穩定性的小貼士①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，以及一些可以幫助你的客戶提高他們運動技巧并降低受傷風險的鍛煉方式☈⊙☉℃℉❅。