說到胸肌訓練❣❦❧♡۵，一定離不開一個動作——杠鈴臥推❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，它是整個上肢力量的綜合體現㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，也是胸肌訓練必備的王牌動作❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，許多肌友都把它作為攀比力量的對象♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。今天從這個胸肌訓練的王牌動作說起①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，教你全面認識杠鈴臥推ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。為什么臥推如此重要❣❦❧♡۵？胸肌是身體最重要的部位之一⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，它很大程度決定了上肢的厚度與力量⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，而胸肌訓練最好的復合動作是杠鈴臥推❣❦❧♡۵。當然❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，杠鈴臥推不僅僅只對胸肌有很好的刺激作用✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，還對肱三頭肌和三角肌前束有非常好的刺激效果

另外✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，在做杠鈴臥推時⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，除了主要發力部位承擔發力♀☿☼☀☁☂☄，整個上肢都需要為臥推做平衡和穩定❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，背部和核心肌群都會被調動❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。可以說杠鈴臥推是整個上肢訓練最重要的動作✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，它決定上肢的整體力量和強壯程度❣❦❧♡۵。

為什么臥推要掌握基本要點⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤？臥推是非常好的上肢訓練動作ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，但其危險系數也非常高☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，在做大重量臥推時⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，可能面臨以下風險♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。

1.肩關節韌帶損傷⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。

2.損傷斜方肌⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。

3.對手腕和肘關節造成損傷❣❦❧♡۵。

4.造成胸肌撕裂㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。

5.杠鈴滑落砸傷胸骨甚至導致死亡㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。

在做大重量的復合動作時都會面臨受傷的風險⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，但只要掌握 豪彩官网 訓練的基本要領完全可以避免♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，下面來看看如何完成臥推❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。