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wellbet官网 健身訓練后如何3倍速恢復ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ?

發布日期:2019-03-05 作者: 點擊:

訓練后推薦你做這幾件事情在你的訓練結束后5-15分鐘內㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦,至少使用下面的其中一種技巧ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ,會讓你的 大发手游官网 一天比一天更強大⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、更有動力ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。

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1.使用自我肌筋膜放松技術

自我肌筋膜放松技術❣❦❧♡۵,比如泡沫滾動㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉,在訓練前的準備過程中起到的作用較小☧☬☸✡♁✙♆。,、':∶;;但這種技術對于訓練后的恢復是非常有效的ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。它可以限制延遲肌肉酸痛♀☿☼☀☁☂☄、幫助淋巴引流——泡沫軸滾動可能是最快速ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、最簡單的促恢復方法☈⊙☉℃℉❅。例如☾☽❄☃,如果你練了腿⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺,那么你在訓練后的滾動應該針對今天練過的腿部肌肉☾☽❄☃,在肌肉的起點和止點之間來回滾動㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦,這很簡單❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰,不是什么火箭科學웃유ღ♋♂,很多人早就會了☈⊙☉℃℉❅。

當你在訓練前使用泡沫滾動時✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴,主要目的應該是找到一個肌肉痛點或局部區域來按壓和松解❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。然而ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ,訓練后的恢復型滾動則恰恰相反♀☿☼☀☁☂☄。在訓練后的恢復窗口期♀☿☼☀☁☂☄,你應該大幅度⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、完整滾動目標肌肉㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦,盡量涵蓋肌肉的前后左右各個平面❣❦❧♡۵。為了充分發揮訓練后滾動的效果㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦,你應該更多強調淺層大肌肉的滾動㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦,而不是過多關注深層的小肌肉⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。比如✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅,徹底地從整個臀大肌的起點滾動到止點☧☬☸✡♁✙♆。,、':∶;,要比按壓梨狀肌的疼痛觸發點更合適♀☿☼☀☁☂☄。


2.使用新的靜態拉伸方法

盡管“訓練前靜態拉伸”近年受到了詆毀和廣泛討論☈⊙☉℃℉❅。但是✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴,靜態拉伸在訓練后窗口期中所起的作用確實顯而易見的⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓,它是一種主要的恢復措施♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。訓練后的靜態拉伸是一種強大的恢復途徑❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰,尤其是當它與泡沫軸滾動結合進行⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯。此時的靜態拉伸能夠帶來神經對肌肉柔韌性的絕佳反應ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ,因為此時的靜態拉伸增加了運動鏈中活動關節和相鄰關節的血流量/潤滑作用웃유ღ♋♂。


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