1.三角肌

肩關節是人體最靈活✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、最容易受傷ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、最不穩定的關節㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。能夠駕馭大重量推舉的人ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，通常是基因上的異類㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，天生就有比大多數人具備更大的肩關節“緩沖空間”ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，肩關節先天具備更多緩沖空間的人✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，通常也是先天肩部力量強大的人❣❦❧♡۵，他們的推舉可以輕易超過自身體重☾☽❄☃，這些都是幸運的混蛋✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。

2.腹肌

腹直肌㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、腹外斜肌✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、前鋸肌等肌肉✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，會直接決定你身體中央的視覺密集程度ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。注意㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，作為形體愛好者♀☿☼☀☁☂☄，這部分肌肉不需要明顯增大♀☿☼☀☁☂☄，追求的是適當的體積和良好的分離度㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。這也意味著你不應該使用大重量和中等重量來訓練它們❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，充其量只能用自重❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、或額外的小負重㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂， 众博个人登录中心 的選擇也尤為重要❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。

3.小腿

小腿和下面介紹的小臂웃유ღ♋♂，都是高度依賴天賦的部位——通常指先天的肌腹長度：肌腹越長ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、肌腱越短✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，增大潛力就越好ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ；肌腹越短❣❦❧♡۵、肌腱越長✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，增大潛力就越差⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，甚至再怎么練都毫無變化❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。

4.小臂

通常來說☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，小臂會在高容量的胸♀☿☼☀☁☂☄、背和上臂訓練中茁壯成長（前提是你沒有養成佩戴助力帶的習慣）❣❦❧♡۵。如果你想要額外強化小臂웃유ღ♋♂，傳統的腕彎舉不是最佳選擇——負重極低✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴、功能作用也小⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。更建議你嘗試單杠懸垂+搖擺

5.肱肌

肱肌相比于上面的肌肉有些例外⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，因為光做基本動作通常都不能充分發展它（不像肱二頭肌那樣容易在基本動作中增大）❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。所以♀☿☼☀☁☂☄，想要發達肱肌✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，恐怕脫離不了孤立動作㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。