要理解這些問題☾☽❄☃，首先必須明白⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，不同人的“肘關節提攜角”是不同的ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ。你現在可以對著鏡子⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，上臂垂直體側☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，掌心朝前——然后你就會觀察到自己肘部的自然提攜角ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。啞鈴是常見的綜合健身器械⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，有些人的提攜角較為正常ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，小臂沒有特別明顯的外展㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。而另一部分人的提攜角很大❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，小臂遠離身體☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。后者在采用直杠杠鈴彎舉時ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，就比較容易傷到關節⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。

那么怎樣克服這個問題✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅？

方案一：使用明顯寬于肩的握距來做直杠彎舉❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。這會讓關節壓力得到極大緩解✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。

方案二：使用啞鈴作為彎舉的主打工具⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。當重量分擔到左右兩邊時♀☿☼☀☁☂☄，你的身體結構會自行調整運動幅度⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，很好地緩解了不良的關節壓力

方案三：使用曲杠杠鈴來做彎舉ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，你可以采用任意握距(哪怕是與肩同寬或比肩窄)因為曲杠杠鈴就是為了克服提攜角問題而設計的㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。