之前收到過一些健友的消息ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，“為什么鍛煉這么久一直沒效果ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ？我已經很努力了ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。”♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃、“為什么我總會受傷❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣？”其實健身的方法和努力同樣重要㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，今天告訴你一些健身常見的坑☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，千萬要避開✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥！

一웃유ღ♋♂、浪費健身時間

許多健友都認為健身時間越長越好❣❦❧♡۵，其實不然☾☽❄☃，一般每次健身的時間應控制在1~1.5個小時⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，如果你每次鍛煉3個小時✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，那要么是訓練強度過度✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，要么是鍛煉時間歇時間過長ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。所以在鍛煉時☈⊙☉℃℉❅，應該注意自己的休息時間⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，中間盡量少玩手機ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，不要過度的攀談⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，組間休息時間盡量控制在2分鐘以內ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。記住㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，健身房的 raybet雷竞技下载 是鍛煉的地方ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，盡量少浪費時間再其它事上☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。

二☾☽❄☃、鍛煉前不熱身

鍛煉前不熱身是大忌⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，也是導致運動損傷的重要原因☾☽❄☃。無論做力量還是有氧訓練㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，應該先做小強度熱身☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。每次鍛煉前可以做5~10分鐘慢跑❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，冬天時間比夏天時間稍長⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，微微出汗即可⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，也可以用跳繩或橢圓機等其它低強度有氧熱身⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。微微出汗后再做適當拉伸♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，活動關節減少肌肉粘滯度㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，降低受傷概率☾☽❄☃，另外鍛煉時應慢慢增加訓練強度⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。

三☈⊙☉℃℉❅、長期使用同樣的訓練內容

沒有任何一個訓練計劃是通用的♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，任何訓練都是以循序漸進☾☽❄☃，慢慢增加強度為基礎ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，因為訓練水平決定身體水平웃유ღ♋♂，如果你需要更大塊的肌肉❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，就需要更高強度的訓練㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。因此間隔一段時間應該調整一下訓練計劃㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，例如方式如：1.增加重量2.調整收尾動作3.嘗試更多訓練模式❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，例如遞增組⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、遞減組❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、金字塔訓練☾☽❄☃。每個人身體素質和基礎不同웃유ღ♋♂，具體間隔時間因人而異☾☽❄☃，只要你覺得非常輕松✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，就應該嘗試增加強度了✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。

四❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣、過分依賴補劑

當訓練到一定程度ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，許多健友都會考慮到運動補劑①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，比如增肌粉☈⊙☉℃℉❅、蛋白粉☾☽❄☃、肌酸✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅、之鏈氨基酸等等ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。但購買補劑前一定要認清一點❣❦❧♡۵，補劑永遠無法代替基礎飲食☈⊙☉℃℉❅，無論你購買再多補劑✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，一定要保證最基本的一日三餐①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，如果條件允許可以加餐⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，這才是健身飲食的關鍵⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。補劑可以錦上添花☾☽❄☃，但絕非必須☾☽❄☃。

五ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、不愛喝水

許多健友沒有喝水的習慣ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，其實這也是健身的大忌✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，身體的一切生命活動都離不開水❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰，包括增肌和減脂的過程☾☽❄☃，每天應該保證1.5~2升的進水量⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，要記住肌肉中含水量一般為70%웃유ღ♋♂。