健身器材有哪些✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅？現代社會發展越來越好☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，人們也開始注重形體健康ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，隨之健身器材也越來越多㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，已有上百個品種ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。力動健身器材從05年誕生㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，來跟大家講講關于健身器材的分類以及功能⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺。雖然目前健身器材無統一的分類⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，但以

1.深蹲開合跳（30秒）這是一個相對較低強度的運動♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，可以很好的幫助熱身㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。注意在跳起時雙臂和雙腿保持筆直⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，下落時腳尖先著地同時膝蓋微屈㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦。2.支撐單腿深蹲（每側腿10次）這個要用到家里的椅子或沙發做單腿支撐①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。向前抬起一條腿ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，身體向下坐到椅子上ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，

第一⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，最常見的無氧健身器材就是舉鐵⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，如上圖所示⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，通過固定重復的力量鍛煉✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，來增強身體某一部分的肌肉⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。隨著力量的增加⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，還可以在健身器材上增加砝碼⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，來提高訓練量☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。不過即便進行無氧健身訓練♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，也得先進行一定的有氧運動熱身⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，否則身體很難一下子就進入那種

有氧健身器材包括：跑步機✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥、健身車☈⊙☉℃℉❅、踏步機❣❦❧♡۵、橢圓機⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤、臺階器⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓、動感單車①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、劃船器㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、倒立機①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、體適能一體機☈⊙☉℃℉❅、羽毛球器械㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂、乒乓球器械等一些輔助有氧運動的器材☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。跑步機優勢：跑步是人類最基本的運動✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，跑步機上的運動可以讓身體達到全面的訓練效果♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。局限性：跑步對

線上銷售數據顯示☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，室內健身跑步機☈⊙☉℃℉❅、橢圓機ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ、蹦床等健身器材成為熱銷商品ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ。客觀形勢逼迫企業順勢而為✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，集中力量做強線上銷售ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ。企業的線上商城緊急調整⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，推出針對性的健身器材產品❣❦❧♡۵，主打居家運動㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，主力款產品還推出特別優惠活動ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。　　原有業務分線

說到胸肌訓練❣❦❧♡۵，一定離不開一個動作——杠鈴臥推♀☿☼☀☁☂☄，它是整個上肢力量的綜合體現☾☽❄☃，也是胸肌訓練必備的王牌動作㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，許多肌友都把它作為攀比力量的對象♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。今天從這個胸肌訓練的王牌動作說起ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，教你全面認識杠鈴臥推⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾。為什么臥推如此重要㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦？胸肌是身體Z重要的部位之一㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，

有哪些老少皆宜的室內健身器材ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ？中老年人健身⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，既要健身㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，更要保護✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。老少皆宜的室內健身器材❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣。先說說中老年人需要在健身中盡量避免的東西✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅。大部分的健身器械或者健身活動❣❦❧♡۵，都不可避免帶來一種主要損傷——沖擊☾☽❄☃。那么有哪些老少皆宜的室內健身器材✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴？老少皆宜的

劃船機是訓練身體最多的器械☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；，真的很累♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃，價格不貴ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，適合家用☈⊙☉℃℉❅。效果很棒ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，但一般健身房還沒有✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，動作需要學習一下♀☿☼☀☁☂☄，對心肺⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，核心✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥，四肢肌肉ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，耐力ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，的整體能力訓練都很棒❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。固定自行車❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，好處是簡單好用❣❦❧♡۵，適合大體重者使用①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，適合長時間鍛煉ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，不占地❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰。機械的幾百塊

要知道⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，史密斯架是一個多功能的器械ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，可以坐位推肩⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾、臥位推胸⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、立位提踵✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，當然❣❦❧♡۵，也可以做深蹲☾☽❄☃！相比立位杠鈴推肩❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、杠鈴臥推和自由杠鈴深蹲웃유ღ♋♂，利用史密斯架會更加安全一些⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤，尤其是在獨自聯系㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，或者小伙伴無法提供足夠的保護時☾☽❄☃，顯得更加必要⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤！但是ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，也同樣要認

健身長肌肉的方法如下：1⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、使用自由負重訓練㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。你可以用杠鈴來舉起最大負重ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。重量越大刺激越大❣❦❧♡۵，也就意味著更多肌肉✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，但不適和用來主訓練㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。請遠離健身機器☈⊙☉℃℉❅。2ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、做組合練習✺ϟ☇♤♧♡♢♠♣♥。如果你已經訓練了基礎力量以及肌肉質量웃유ღ♋♂，單一的訓練

體育健身路徑是指在社區☈⊙☉℃℉❅、公園等公共場合設置的✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，供民眾健身ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、娛樂使用的一系列體育器械ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。老年人體育健身路徑鍛煉方法老年人的健身路徑鍛煉✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，主要目的是保持健

當你終于下定決心大展身手웃유ღ♋♂、開始一個真正的力量訓練計劃——不是隨便用什么腿伸展ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ、跑步機⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺、或者小啞鈴做個養生訓練❣❦❧♡۵。嚴肅的力量訓練包括杠鈴和基本的全幅度動作（fullrangeofmotionmovements）♀☿☼☀☁☂☄，以及循序漸進

但是關于無氧健身器材的正確使用的話⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，一般情況下還是等有人現場指導比較好ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，不然在做比較大重量訓練的時候容易造成運動損傷……再者①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，每個器械都有每個器械不同的作用㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，也就是會鍛煉到不同的肌肉群……所以這個得根據自己的運動計劃來安排當天需要使用到的器

健身器械的種類很多大概分為：劃船器：主要用來增強手臂力量⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、背闊肌和動作協調能力⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ。體適能運動機：與其他的健身方式不同ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，類似于登樓梯㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、步行ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ、慢跑和長跑間自由轉換ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ。您可以通過這種即時轉換模式功能㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，調整您

跑步動作要領——保持頭與肩的穩定①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。頭要正對前方☈⊙☉℃℉❅，除非道路不平♀☿☼☀☁☂☄，不要前探⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，兩眼注視前方☧☬☸✡♁✙♆。，、＇：∶；。肩部適當放松①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，避免含胸❣❦❧♡۵。動力伸拉——聳肩♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。肩放松下垂⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，然后盡可能上聳❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，停留一下☾☽❄☃，還原后重復♦☜☞☝✍☚☛☟✌✽✾✿❁❃。2⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯、臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，左右動作

（摘自百度）　　有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。即在運動過程中㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，人體吸入的氧氣與需求相等웃유ღ♋♂，達到生理上的平衡狀態웃유ღ♋♂。　　簡單來說⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，有氧運動是指任何富韻律性的運動⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，其運動時間較長(約15分鐘或以上)㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，運動強度在中等或中

脂肪酸(fattyacids)❣❦❧♡۵、三酸甘油脂(triglycerides)㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦、磷脂(phospholipids)和類固醇(steroids)這四大類✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，而脂肪酸在人體內是以三分子的脂肪酸和一分子的甘油♀☿☼☀☁☂☄，所組成之三酸甘油脂的方式被身體所儲存㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，wellbet官网

中國逐漸引領國際市場　　從國內到國外⒥⒦⒧⒨⒩⒪⒫⒬⒭⒮⒯⒰⒱⒲⒳⒴⒵❆❇❈❉❊†☨✞✝☥☦☓☩☯，家庭健身器材在線銷售均呈井噴式上漲①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯。疫情居家期間㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉，負重訓器材在海外市場熱銷㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂。比如美國市場⒔⒕⒖⒗⒘⒙⒚⒛ⅠⅡⅢⅣⅤⅥⅦⅧⅨⅩⅪⅫⅰⅱ，在線的力量訓練器材銷量遙遙領先웃유ღ♋♂，此外瑜伽和普拉提用品ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、高爾夫訓練輔助器①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯、有氧運動器材也都有200%以上的增長ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ。在

現如今⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，健身這項運動在wellbet官网的生活中越來越普及ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ，不少上班的白領ⓣⓤⓥⓦⓧⓨⓩ、空閑的家庭主婦❻❼❽❾❿⓫⓬⓭⓮⓯⓰、需要改善身材的女性朋友們㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，都可以通過健身來改變自己的形象♀☿☼☀☁☂☄，煥發不一樣的活力ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ，可是呢♀☿☼☀☁☂☄，不少健身新手們⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，往往在初期涉及這方面的時候웃유ღ♋♂，很容易會犯幾種常見的錯誤❋❀⚘☑✓✔√☐☒✗✘ㄨ✕✖✖⋆✢✣，今天ⒺⒻⒼⒽⒾⒿⓀⓁⓂⓃⓄⓅⓆⓇⓈⓉ，

說到健身✤✥❋✦✧✩✰✪✫✬✭✮✯❂✡★✱✲✳✴，人們都能想到兩種簡單的健身ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，一種是居家的徒手健身⓱⓲⓳⓴⓵⓶⓷⓸⓹⓺⓻⓼⓽⓾，另外一種就是健身房當中器械健身⒜⒝⒞⒟⒠⒡⒢⒣⒤。很多健身人士會說居家徒手健身的效果就不錯㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，但是這只是針對于健身新手的㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，因為對于剛開始接觸健身領域的健身小白來說㈠㈡㈢㈣㈤㈥㈦，徒手健身能夠完全達到想要的效果㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉。久而